A jó éjszakai alvás ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás. A kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás azonnali negatív hatással van a hormonokra, a teljesítményre és az agyműködésre. Felnőtteknél és gyermekeknél is súlygyarapodást okozhat, továbbá növelheti a betegségek kockázatát.

Ezzel szemben a jó alvás segíthet fenntartani a megfelelő testsúlyt, aktívabbá, testileg és lelkileg is fittebbé teszi az embert.

Mutatunk 17 bevált tippet a jobb éjszakai alváshoz:

1. Növeld az erős nappali fényt

A szervezetnek van egy természetes biológiai órája, amelyet cirkadián ritmusként ismerünk. Hatással van az agyra, a testre és a hormonokra, segít ébren maradni, valamint jelzi a szervezetnek, hogy mikor kell aludni.

A természetes napfény vagy a napközbeni erős fény hozzájárul a cirkadián ritmus egészséges megőrzéséhez.

Egy idősebb felnőtteken végzett vizsgálat megállapította, hogy a napközbeni 2 órás erős fény 2 órával növelte az alvás mennyiségét, és 80%-kal növelte az alvás hatékonyságát.

Próbálj naponta több időt tölteni napfényben, vagy ha erre nincs mód, használj mesterséges fényforrást.

2. Csökkentsd a kék fény hatását este

Napközben a fénynek való kitettség jótékony hatású, de az éjszakai fénynek ezzel ellentétes hatása van. Ez ugyancsak a cirkadián ritmusra gyakorolt hatásának köszönhető, ami arra készteti az agyat, hogy azt gondolja: még nappal van. Ez csökkenti az olyan hormonokat, mint a melatonin, amelyek segítenek ellazulni és mélyen elaludni.

A kék fény – amelyet az elektronikus eszközök, például az okostelefonok és a számítógépek nagy mennyiségben bocsátanak ki – ebből a szempontból a legrosszabb.

Számos népszerű módszer létezik az éjszakai kékfény csökkentésére. Ilyenek a következők:

Viselj olyan szemüveget, amely blokkolja a kék fényt.

Tölts le egy olyan alkalmazást, mint például a f.lux, amellyel blokkolhatod a kék fényt laptopodon vagy számítógépeden.

Telepíts olyan alkalmazást, amely blokkolja a kék fényt az okostelefonodon. Ezek iPhone és Android modellekhez egyaránt elérhetők.

Két órával lefekvés előtt kerüld a tévézést és a kék fényt kibocsátó eszközöket.

3. Ne fogyassz koffeint későn

A kávénak számos előnye van napközben, de ha későn fogyasztjuk, a koffein serkenti az idegrendszert, és megakadályozhatja, hogy a szervezet természetes módon ellazuljon éjszaka.

Egy tanulmány szerint a koffein lefekvés előtti 6 órával történő fogyasztása jelentősen rontotta az alvás minőségét, és 6-8 órán keresztül dolgozott a vérben. Ezért a nagy mennyiségű kávé ivása délután 3-4 óra után nem ajánlott, különösen, ha érzékeny vagy koffeinre vagy alvászavaraid vannak.

Ha késő délután vagy este egy csésze kávéra vágysz, válaszd a koffeinmentes változatot.

4. Csökkentsd a rendszertelen vagy hosszú nappali alvást

Míg a rövid szunyókálás jótékony hatású, a hosszú vagy rendszertelen napközbeni szunyókálás negatívan befolyásolhatja az alvást. A nappali alvás összezavarhatja a belső órádat, ami azt jelenti: nehezen tudsz elaludni éjszaka.

Egy tanulmány szerint a 30 perces vagy rövidebb szunyókálás javíthatja a nappali agyműködést, ám a hosszabb szunyókálások károsíthatják az egészséget és az alvás minőségét.

Más kutatások azt mutatják, hogy azok, akik hozzászoktak a rendszeres nappali alváshoz, nem tapasztalnak rossz alvásminőséget vagy zavart éjszakai alvást, vagyis a szunyókálás hatása egyénfüggő.

5. Próbálj fix időben lefeküdni és felkelni

Tested cirkadián ritmus igazodik a napkeltéhez és a napnyugtához. Egy tanulmány megjegyezte, hogy azok a résztvevők, akik rendszertelenül aludtak, és hétvégén későn feküdtek le, rossz alvásról számoltak be. Ha alvásproblémáid vannak, próbálj egy rendszert követve felébredni és lefeküdni.

6. Vegyél be melatonin-étrendkiegészítőt

A melatonin egy kulcsfontosságú alváshormon, amely megmondja az agyadnak, hogy mikor kell pihenni és lefeküdni. Egy tanulmányban a melatonin lefekvés előtti bevétele elősegítette a gyorsabb elalvást, javította az alvás minőségét, és másnap energikusan ébredtek a résztvevők.

Hazánkban a melatonin széles körben elérhető az üzletekben vagy az interneten. De mivel a megváltoztathatja az agy kémiáját, tanácsos, ha használat előtt konzultálsz a házi orvosoddal.

7. Használhatsz egyéb étrendkiegészítőket is

Számos kiegészítő ellazíthat és segíthet elaludni, többek között:

Ginkgo biloba: Természetes gyógynövény, ami segíthet az alvásban, a relaxációban és a stressz csökkentésében.

Glicin: A glicin aminosav javíthatja az alvás minőségét.

Valerián gyökér: A macskagyökér segíthet elaludni és javítja az alvás minőségét.

Magnézium: A magnézium javítja az ellazulást és javítja az alvás minőségét.

L-teanin: Egy aminosav, az L-teanin javítja a relaxációt és az alvást.

Levendula: Leginkább nyugtató hatásáról ismert. Használhatod az illóolaját fürdésnél, hogy ellazulj lefekvés előtt, és kapszula vagy tea formájában is fogyaszthatod.

Ügyelj arra, hogy ezeket a kiegészítőket egyesével próbáld ki. Bár nem varázsszerei az alvásproblémáknak, hasznosak lehetnek más természetes alvási stratégiákkal kombinálva.

8. Ne fogyassz alkoholt

Köztudott, hogy az alkohol az alvási apnoe, a horkolás és az alvászavarok tüneteit okozza vagy fokozza. Ezenkívül megváltoztatja az éjszakai melatonin termelést, amely kulcsszerepet játszik a szervezet cirkadián ritmusában.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az éjszakai alkoholfogyasztás csökkentette az emberi növekedési hormon (HGH) természetes éjszakai emelkedését, amely szerepet játszik a cirkadián ritmusban, és számos más kulcsfontosságú funkciót is betölt.

9. Optimalizáld a hálószobád környezetét

Sokan úgy gondolják, hogy a hálószoba környezete és annak berendezése kulcsfontosságú tényező a jó éjszakai alvásban. Ezen tényezők közé tartozik a hőmérséklet, a zaj, a külső világítás és a bútorok elrendezése.

Számos kutatás rámutat arra: a külső, gyakran forgalomból származó zaj rossz alvást és hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat.

A hálószoba környezetének optimalizálása érdekében próbáld minimalizálni a külső zajt, a fényt és az olyan eszközökből származó mesterséges fényeket, mint az ébresztőórák.

10. Állítsd be a hálószobád hőmérsékletét

A test és a hálószoba hőmérséklete is jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét. Amint azt nyáron vagy forró helyeken tapasztalhattad, nagyon nehéz lehet jól aludni, ha túl meleg van.

Kiderült, hogy a hálószoba hőmérséklete jobban befolyásolja az alvás minőségét, mint a külső zaj. A 20 °C körüli hőmérséklet a legideálisabb a legtöbb ember számára, de ez egyénileg eltérő lehet, ezért érdemes vele kísérletezni!

11. Ne étkezz késő este

A késő esti étkezés negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, valamint a HGH és a melatonin természetes felszabadulását. Ennek ellenére a késő esti snack minősége és típusa is szerepet játszhat.

Egy tanulmány szerint egy magas szénhidráttartalmú étel, amelyet lefekvés előtt 4 órával fogyasztottak, segített az embereknek gyorsabban elaludni. Egy másik kutatás szerint viszont az alacsony szénhidráttartalmú diéta javítja az alvást.

12. Lazíts és tisztítsd meg az elmédet este

Sok embernek van elalvás előtti rutinja, ami segít ellazulni. Például a pihentető masszázs javítja az alvás minőségét. De ott van még a nyugtató zene hallgatása, egy könyv olvasása, a forró fürdő, a meditáció, a mély légzés és a vizualizáció. Próbálj ki különböző módszereket, és találd meg a számodra legmegfelelőbbet.

13. Vegyél egy pihentető fürdőt vagy zuhanyozz lefekvés előtt

A lefekvés előtt 90 perccel vett forró fürdő javítja az alvás minőségét, és elősegíti a mélyebb alvást. Alternatív megoldásként, ha nem szeretnél teljes fürdőt venni, egyszerűen csak áztasd be a lábadat a forró vízbe, ami segíthet ellazulni és javítani az alvás minőségét.

14. Zárd ki az alvászavart

Egy mögöttes egészségügyi probléma is meghúzódhat az alvási panaszok mögött. Az egyik gyakori probléma az alvási apnoe, amely következetlen és szakadozó légzést okoz. Az ebben a rendellenességben szenvedő emberek légzése rövidebb időre leállhat. Egy kutatás szerint a férfiak 24%-ának és a nők 9%-ának van alvási apnoéja.

Egyéb gyakori orvosilag diagnosztizált problémák közé tartoznak az alvásfüggő mozgászavarok és a cirkadián ritmus alvási/ébrenléti zavarai, amelyek gyakoriak a több műszakban dolgozóknál.

Ha mindig is küzdöttél az alvással, bölcs dolog lehet, ha konzultálsz egy szakértővel.

15. Legyen kényelmes ágyad, matracod és párnád

Vannak, akik csodálkoznak, miért alszanak mindig jobban egy szállodában. A válasz egyszerű: a pihentető környezet mellett az ágy minősége is befolyásolhatja az alvást.

Egy tanulmány 28 napon keresztül vizsgálta egy új matrac előnyeit, és kiderült, hogy 57%-kal csökkentette a hátfájást, 60%-kal a vállfájdalmat és 59%-kal a hátmerevséget, valamint 60%-kal javította az alvás minőségét is.

A legjobb matrac és ágynemű megtalálása rendkívül szubjektív, de érdemes kísérletezni vele, ahogy azt is ajánlják, hogy 5-8 évente frissítsd.

16. Eddz rendszeresen – de ne lefekvés előtt

A testmozgás az egyik legjobb tudományosan alátámasztott módja az alvás minőség és az egészség javításának. Egy kutatás szerint a testmozgás 55%-kal csökkentette az elalvás idejét, 30%-kal a teljes éjszakai ébrenlétet és 15%-kal a szorongást, miközben 18%-kal növelte a teljes alvásidőt.

Bár a napi testmozgás kulcsfontosságú a jó éjszakai alváshoz, a túl késői edzés alvásproblémákat okozhat. Ez az edzés stimuláló hatással bír, mivel növeli az éberséget, illetve az olyan hormonokat, mint az epinefrin és az adrenalin.

17. Ne igyál folyadékot lefekvés előtt

A nocturia az éjszakai túlzott vizelés orvosi kifejezése. Befolyásolja az alvás minőségét és a napközbeni erőnlétet is. Bár a hidratálás létfontosságú az egészséged szempontjából, bölcs dolog a késő esti órákban csökkenteni a folyadékbevitelt. Lehetőleg lefekvés előtt 1-2 órával ne fogyassz folyadékot.

Illetve közvetlenül lefekvés előtt is érdemes kimenni a mosdóra, mert ez csökkentheti az éjszakai felébredés esélyét.

A témakörhöz kapcsolódó cikk kizárólag tájékoztató jellegű információkat tartalmaz és semmilyen körülmények között nem helyettesíti a szakorvossal történő előzetes konzultációt, illetve az orvosi szakvéleményt.
Wadolowski-Balogh Orsolya

**********
Források: képek/Canva és Healthline
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

A horkolás valójában egy olyan zaj, amelyet a légutakban található lágy szövetek vibrációja okoz. Amikor alszunk, a légutak izmai ellazulnak, és bizonyos esetekben részlegesen elzárhatják a levegő áramlását. Ennek eredményeként a levegő átpréselődik a részlegesen zárt területen, ami a szövetek rezgését és a jellegzetes horkoló hangot okozza.

Az éjszakai horkolás nemcsak a pihenést zavarhatja meg, hanem számos társadalmi és pszichológiai következménnyel is járhat. A horkolás gyakran vezet alvásmegvonáshoz mind a horkoló, mind az alvótárs számára, ami nappali fáradtságot, ingerlékenységet és csökkent koncentrációképességet eredményezhet. Az ilyen alvászavarok hosszú távon hozzájárulhatnak komolyabb egészségi problémák kialakulásához is, mint például a magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri betegségek. A társadalmi hatások sem elhanyagolhatóak: a horkoló személyek gyakran érzik magukat kellemetlenül, és zavarba jöhetnek a probléma miatt. Az alvótársak számára pedig az éjszakai zajforrás kimerítő és frusztráló élmény, amely akár a kapcsolatokra is negatív hatással lehet.

„Azt szokták mondani, hogy 50 fölötti férfi nem létezik horkolás nélkül, viszont a klimax és a velejáró hormonszintcsökkenés a hölgyek körében is előhozhatja a horkolást, egyébként lényegesen alacsonyabb számban és talán kevésbé súlyosan” – kezdi dr. Tóth Eszter, fül-orr-gégész, a SomnoCenter Alvászavar Központ szakértője. –„A kollagénveszteség, zsírszövetátalakulás hatására megereszkedik a lágyszájpad. Az ellazult kevésbé tónusos izomzat miatt a nyelv hátracsúszik és emiatt elkezd horkolni a beteg. A hölgyek pedig ezt még kellemetlenebbnek tartják, mint a férfiak, így általában a horkolás panaszával fordulnak fül-orr-gégészhez.”

A horkolásra való hajlam egyébként örökölhető, így, ha valakinek a családjában a női felmenők horkoltak, nagy valószínűséggel nála is előfordulhat majd, ráadásul a nők alvása a hormonális változásoktól, szülés után, klimax idején erősen megváltozik.

dr. Tóth Eszter, fül-orr-gégész, a SomnoCenter Alvászavar Központ szakértője

„Sokan felriadnak a saját horkolásukra, de előfordul, hogy a páciensek nem is tudnak róla, ha horkolnak, pláne, ha egyedül élnek, külön szobában alszanak. Ilyenkor egy gyakori jel például, hogy torokfájással ébrednek” – mondja dr. Tóth Eszter. – „Ez azért van, mert az erős mechanikai vibráló hatástól olyan érzésünk van, mintha kaparna a torkunk vagy fájna. Van, akinél egyértelmű jel lehet, hogy fáradtabban ébred, fáj a feje, magasabb a vérnyomása, ez akkor fordul elő, ha a horkolás mögött légzészavar, alvászavar is áll.”

A doktornő javaslata szerint ilyenkor érdemes letölteni egy horkolásfigyelő applikációt, ilyen például a Snorelab, amely színskálát rendel hozzá a hangerősséghez, ebből a diagnosztizálás során lehet hallani, hogy honnan jön a horkolás, mennyire rendszeres, milyen tüneteket okoz. A horkolás kezelésében fontos a fül-orr-gégészeti vizsgálat, hogy van-e orrsövényferdülés, orrpolip, megnagyobbodott mandulák, illetve itt vizsgálják meg a garat esetleges elváltozásait.

„Semmiképp sem kell kétségbeesniük a hölgyeknek, ha horkolást tapasztalnak” – folytatja dr. Tóth Eszter. – „A hölgyek elég fegyelmezettek tudnak lenni, és ha változtatni akarnak, diétával, a túlsúlytól való megszabadulással, rendszeres mozgással, kicsit sportosabb életmóddal sikerülhet változtatni. Szoktam javasolni a pácienseimnek egy garattornát is, a gyakorlatokat a vizsgálat után megtanulják, és ha rendszeresen végzik, 3-6 hónap alatt nagyszerű változásokat lehet elérni. Végső esetben pedig egy kis műtéttel is kezelhető egy meglazult lágyszájpad, de erre tényleg nincs minden esetben szükség.”

Ha pedig szükség van egy komolyabb alvásvizsgálatra, és a továbbiakban speciális eszközök használatára, akkor sem érdemes várni: a nyugodt és zavartalan éjszakai pihenés elengedhetetlen a mindennapi élethez szükséges energia és jó közérzet fenntartásához.

***********************

Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom.
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

A jóga rendkívül rugalmas és alkalmazkodó, bárki számára elérhető, az életkorától függetlenül. Nem csupán fizikai gyakorlatok sorozata, ezen felül egy mélyebb, holisztikus megközelítést kínál az élethez, ami mindannyiunk számára előnyt jelent. Az öregedés természetes része az életnek, és a jóga segíthet abban, hogy ezt a folyamatot a lehető legjobban kezeljük.

Miért ajánlhatjuk bármely korosztálynak?

• Segít a rugalmasság javításában és fenntartásában, valamint erősíti az izmokat, ami fontos bármilyen korosztályt is képviselünk.
• Remek stresszoldó, relaxációs és meditációs technikái segítenek a mindennapi feszültségek kezelésében, amit sajnos napjainkban nem kerülhetünk el.
• Segít megteremteni a belső békét és egyensúlyt, ami különösen fontos az életünk nehezebb időszakaiban.
• Hozzájárul az általános egészség és jólét fenntartásához, segíti az immunrendszer működését és a betegségek megelőzését.

A jóga varázslata

A jógát kezdőknek is jó szívvel ajánljuk, hiszen nem csak egy sor testgyakorlat; sokkal inkább egy életmód, amely a belső béke, az önismeret és a testi-lelki harmónia elérésére törekszik, és igen, a jóga kínál egy cseppnyi varázslatot is, amit minden gyakorló megtapasztalhat. Ez lehet egy váratlan belső felismerés, egy új mozdulat elsajátítása, vagy egyszerűen csak a gyakorlatok által nyújtott megkönnyebbülés és öröm érzése.

A jóga tanulása kortalan. Mindannyiunk számára kínál valamit, függetlenül attól, hogy az életünk melyik szakaszában járunk. Rendszeres gyakorlásával testileg, lelkileg és szellemileg is egészségesebbé válhatunk.

Energiaszint növelés jógával

A jóga nem csak testi és lelki egészséget nyújt, emellett energiával tölt fel minket. A gyakorlatok végzése során felszabaduló energia hozzájárul az életerőnk növekedéséhez életkortól függetlenül. Egyensúlyt teremt a belső energiaáramlásban, ami által javul a közérzetünk, növekszik a fizikai és mentális energia szintünk.

Egyik legnagyobb előnye, hogy minimális erőfeszítéssel maximális hatást érhetünk el vele. A gyakorlatok nem igényelnek intenzív fizikai aktivitást, mégis jelentős hatással vannak a testünkre és az elménkre. Ez a tulajdonsága teszi a jógát ideális választássá mindazok számára, akik egy hatékony, mégis kíméletes módszert keresnek az egészségük és jólétük javítására.

A különböző jógastílusok és ászanák lehetővé teszik, hogy mindannyian megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb gyakorlatokat. Ez lehet a nyugodt és meditatív Hatha jóga, vagy az energikusabb Vinyasa flow, a kínálat változatos. A gyakorlatokat a saját tempónkban képességeink szerint végezhetjük, ami lehetővé teszi, hogy személyre szabottan és hatékonyan építsük be a jógát a mindennapjainkba.

A jóga nem csupán egy mozgásforma; egy életmód, amely életerővel tölt fel. Azok számára, akik a mindennapi életükben több energiára és nagyobb életkedvre vágynak, kiváló választás. Segít a testi-lelki egyensúlyunk megteremtésében, és hozzájárul egy boldogabb, egészségesebb élethez, hogy teljes mértékben kiaknázhassuk a potenciálunkat és ezáltal örömtelibbé váljanak a mindennapjaink.
Katona Andrea
radzsajoga.com

**********
Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom
Forrás: Canva/képek
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

Mi pontosan a memóriavesztés?

A memóriavesztés szokatlan feledékenység. Előfordulhat, hogy nem tudsz emlékezni új eseményekre, felidézni egy vagy több múltbeli emléket, esetleg mind a kettő is jellemző lehet. Fontos megkülönböztetni, hogy két típusa van a memóriavesztésnek:

Rövid távú

A rövid távú memóriád legfeljebb 30 másodpercig tárol információkat. Ebben az esetben elfelejted azokat a dolgokat, amelyeket nemrégiben tettél.

A rövid távú memóriavesztés tünetei közé tartozik az alábbiak elfelejtése:

• Legutóbbi események
• Hová teszel valamit
• Valami, amit nemrégiben láttál vagy olvastál
• Már feltettél egy kérdést

Hosszú távú

A hosszú távú memória megőrzi az információkat az idő múlásával. Korlátlan helyet biztosít az eseményeknek, tényeknek és a feladatok elvégzéséhez szükséges tudásnak. A hosszú távú memória gyengülhet az életkorral, és ez normális. Az agy öregedése lassabb feldolgozási sebességet eredményezhet, ami potenciálisan nagyobb kihívást jelent az összetett feladatok elvégzésében. De a memória, a készségek és a tudás általában változatlanok maradnak.

A memóriával kapcsolatos normál, életkorral összefüggő változások a következők:

• Nehezen találod a megfelelő szót
• Időről időre elveszítesz dolgokat
• Időnként elfelejtesz neveket vagy találkozókat, de később emlékszel rájuk

Ha ezekből több is fennáll, az komoly problémát jelezhet, mint például a demencia, ami hatással van a gondolkodásra, a beszédre, az ítélőképességre és a viselkedésre is.

A hosszú távú memóriavesztés így nézhet ki:

• Problémák a beszéddel és az írással (például a szókinccsel való küzdelem)
• Zavaros idő vagy hely (például elfelejted, hol vagy és hogyan jutottál el oda)
• Hangulati vagy viselkedésbeli változások (például zavartság, gyanakvás, depresszió, félelemérzet, szorongás)
• Nehézségek a szokásos napi feladatok elvégzésében
• Enyhe kognitív károsodás

Tehát, a normál öregedés nem vezet drámai memóriavesztéshez. Az ilyen jellegű memóriaprobléma más betegségek következménye, és sok minden okozhatja. Az agy számos területe segít az emlékek létrehozásában és visszanyerésében. Bármelyik területén is jelentkezik probléma, az emlékezetvesztéshez vezethet. Memóriavesztést okozhat az agy sérülése, a traumatikus, stresszes élmények, és a mentális egészségügyi rendellenességek is.

Bár nincs garancia a memóriavesztés vagy a demencia megelőzésére, bizonyos tevékenységek segíthetnek. Érdemes beépíteni a következő 7 egyszerű módszert az emlékezőképességed fejlesztésére:

1. Légy minden nap fizikailag aktív

A fizikai aktivitás növeli a véráramlást az egész testben, beleértve az agyat is. Ez segíthet elkerülni a memóriaproblémákat. Az egészséges felnőttek számára általában hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet – például gyors gyaloglást -, vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet – például kocogást – javasolnak. A legjobb, ha ezt a tevékenységet szétosztják a héten. Ha nincs időd teljes edzésre, próbálj legalább a mindennapjaidba beiktatni egy 10 perces sétát.

2. Légy szellemileg aktív

Ahogy a fizikai aktivitás tartja formában a testet, az elmédet foglalkoztató tevékenységek segítenek karbantartani az agyat is. És ezek a tevékenységek segíthetnek megelőzni a memóriavesztést is. Például: fejts keresztrejtvényt, olvass, tanulj meg játszani egy hangszeren, esetleg játssz memóriafejlesztő játékokkal a telefonodon. Próbálj ki egy új hobbit, és törekedj arra, hogy dolgoztasd az agyadat!

3. Tölts időt másokkal

A szociális interakció segít elkerülni a depressziót és a stresszt. Mindkettő hozzájárulhat a memóriavesztéshez. Keress alkalmat arra, hogy találkozz a szeretteiddel, barátaiddal és más emberekkel, különösen, ha egyedül élsz. Eljárhatnál egy közösségbe vagy önkéntes munkát is végezhetnél olyan helyen, ahol emberek között lehetsz.

4. Maradj szervezett

Valószínűbb, hogy elfelejtesz valamit, ha az otthonod rendetlen és nincs rendszer az életedben. Kövesd nyomon a feladatokat, találkozókat és egyéb eseményeket egy jegyzetfüzetben, naptárban vagy elektronikus tervezőben. Írás közben akár hangosan is megismételhetnél minden bejegyzést, hogy rögzüljön emlékezetedben. Tartsd naprakészen a teendők listáját, és jelöld be a befejezett tételeket. Tartsd a pénztárcádat, kulcsaidat, szemüvegedet és egyéb alapvető tárgyaidat az otthonodban egy meghatározott helyen, hogy könnyen megtalálhasd azokat.

Korlátozd a zavaró tényezőket az életedben, és ne csinálj túl sok dolgot egyszerre. Ha adott információkra, tevékenységekre összpontosítasz, nagyobb valószínűséggel fogsz visszaemlékezni rájuk. Az is segíthet, ha összekapcsolod azt, amire emlékezni próbálsz egy kedvenc dallal vagy egy mondással.

5. Aludj jól

Az elégtelen, nyugtalan alvás akár memóriavesztést is előidézhet. Tedd prioritássá az elegendő egészséges alvást. A felnőtteknek rendszeresen 7-9 órát kell aludniuk. Ha például zavar a horkolás, kérj időpontot egy szakemberhez. A horkolás is alvászavar, ami például alvási apnoe jele lehet.

6. Táplálkozz egészségesen

Az egészséges táplálkozás jót tesz az agynak. Fogyassz minél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Válassz alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például halat, babot és bőr nélküli baromfit. Az is számít, hogy mit iszol. A túl sok alkohol zavartsághoz és memóriavesztéshez vezethet.

7. A krónikus egészségügyi problémák kezelése

Mindenképpen érdemes követni a házi orvosod vagy szakorvosod tanácsait olyan betegségek kezelésében, mint a magas vérnyomás, cukorbetegség, depresszió, halláskárosodás és elhízás. Minél jobban vigyázol magadra, annál jobb lesz az emlékezőképességed. Rendszeresen ellenőrizd az általad szedett gyógyszereket is, mivel némelyik befolyásolhatja a memóriát.

Mikor kell segítséget kérni memóriavesztés esetén?

Ha aggódsz a memóriavesztés miatt, feltétlenül keresd fel a házi orvosodat. Amennyiben a memóriaproblémád befolyásolja a napi tevékenységek végzésére való képességedet, ha azt észleled, hogy a memóriád romlik, vagy ha egy családtagod, esetleg barátod aggódik emlékezetkiesésed miatt, különösen fontos segítséget kérni.

Wadolowski-Balogh Orsolya

***********
Források: Canva/képek, itt és innen
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

Genetikától és az életmódtól függően a bőr már 35 éves kor felett extra gondoskodást igényel. A kor előrehaladtával csökken a bőr természetes kollagén- és hialuronsav-tartalma, ami bizony kiszáradáshoz, rugalmatlansághoz, ráncosodáshoz, megereszkedéshez vezethet, amik az érett bőr jellemzői.

Manapság rengeteg lehetőséged van, de ha szeretnéd inkább mellőzni a különböző kémiai anyagokkal készült termékeket, és inkább a természetes megoldásokat részesíted előnyben, akkor ajánlott inkább a növényi olajokkal kísérletezned. A hidegen sajtolt olajok kitűnő megoldást jelenthetnek, mert a készítés során nem veszítik el az értékes hatóanyagaikat. Ha szeretnéd felvenni a harcot az érett bőrrel, ezzel a 3 növényi olajjal megteheted:

Csipkebogyó olaj

A csipkebogyóolaj rengeteg vitamint, antioxidánst és esszenciális zsírsavat tartalmaz, beleértve a linolsavat és a linolénsavat, amelyek segíthetik a bőr táplálását és hidratálását. Ezek a zsírsavak segítenek megőrizni a sejtfalak erősségét. Hidratálttá és rugalmassá teszik a száraz, viszkető bőrt. Az olajban található A-vitamin vagy retinol serkenti a bőrsejtek cseréjét. Ezenfelül segít fokozni a kollagén képződést, ami nélkülözhetetlen a bőr rugalmasságához és feszességéhez. Tehát: csökkentheti az öregedés látható jeleit és segíthet a hegek és striák elhalványításában.

Az ősidők óta gyógyhatásai miatt nagyra értékelt csipkebogyóolaj fenolokat is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy antivirális, antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.

Mivel gyulladáscsökkentő hatással is bír, segítség lehet az olyan problémák esetén is, mint a rosacea, pikkelysömör, ekcéma és bőrgyulladás. Sőt, csökkenti az UV-sugárzás negatív hatásait és a hiperpigmentációt is.

A gyulladáscsökkentő hatása belsőleg alkalmazva is érvényes. Kiváló immunerősítő is, ugyanis a csipkebogyó nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, majdnem 50-szer annyit, mint a citrom. Sokan használják megfázásra, valamint olyan panaszokra, mint a magas vérnyomás, érelmeszesedés, és szívproblémák.

Hogyan kell használni a csipkebogyó olajat?

Legfeljebb naponta kétszer vigyél fel egy kis mennyiségű olajat a problémás területre és alaposan masszírozd be.

Nem árt tudni, hogy a csipkebogyó olaj gyorsan avasodhat. Az eltarthatósági idő meghosszabbítása érdekében hűvös, sötét helyen tárold.

Vannak lehetséges mellékhatásai?

Fordulj orvoshoz, ha a következőket tapasztalod:

• vörös, viszkető bőr
• viszkető, könnyező szemek
• kaparó torok
• hányinger
• hányás
• súlyos allergiás reakció esetén anafilaxia lehetséges, ezért azonnal fordulj orvoshoz, ha légzési nehézséget tapasztalsz
• duzzadt száj, torok vagy arc
• gyors szívverés
• gyomorfájdalom

Szőlőmagolaj

A szőlőmagolaj kiváló gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A benne található nagy mennyiségű E-vitamin, omega-6 zsírsavak, és a többszörösen telítetlen zsírsavak népszerűvé tették szépségápolásban és az egészségmegőrzésben is.

Külső használata során segít megfiatalítani a bőrt és gátolja az öregedést. Antimikrobiális tulajdonságai miatt egyesek az aknés, pattanásos bőr jótevőjeként tekintenek rá. Puhábbá és rugalmasabbá teszi a bőrt és megvédi az UV-sugarak károsodásától.

Mivel a szőlőmagolaj népszerű alternatív étolaj lett, így akár a konyhádban található alapanyagokhoz is tartozhat. Magas antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, így hozzájárul a szervezetben a szabad gyökök károsodott sejtjeinek csökkentéséhez. Ez a védelem segít megelőzni a szív- és érrendszeri és bizonyos rákos megbetegedéseket, továbbá csökkenti a gyulladást, valamint a vérrögképződés kockázatát. Végezetül: növeli a “jó” HDL és csökkenti a “rossz” LDL szintet.

Hogyan kell használni a szőlőmagolajat?

Vásárolhatsz tiszta szőlőmagolajat, és használhatod szérumként az arcra, lefekvés előtt. Ahogy a legtöbb növényi olajat, ezt is hozzáadhatod a testápolódhoz vagy az arckrémedhez. Masszázsolajnak is kitűnő, így érdemes lehet átmasszírozni vele a dekoltázsodat vagy a problémásnak ítélt területeket.

Ha belsőleg kívánod használni, kapszulaként is szedheted, és ebben az esetben kövesd a szedési útmutatóját. Amennyiben a folyékony formáját választod, akkor elég napi szinten 1 evőkanál belőle.

Vannak lehetséges mellékhatásai?

Hacsak nem vagy rá allergiás kicsi a kockázata a használatának. Külső alkalmazás előtt ajánlott bőrtesztet végezni.

Ellenjavallatok:

A Healthline szerint nem biztonságos szőlőmagolaj fogyasztása abban az esetben, ha vérbetegségben szenvedsz, műtét előtt állsz, vagy vérhígító gyógyszereket szedsz, illetve koleretikus (epehajtó) hatása miatt nem alkalmazható epekő- és epehólyaghurut fennállása esetén sem.

Búzacsíra olaj

A búzacsíra egyaránt használható a szépségápolásban és táplálék-kiegészítőként. Nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaz, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező esszenciális tápanyag. Ez az olaj fokozza a kollagéntermelést, ami fiatalosabb bőrt eredményez azáltal, hogy csökkenti a ráncokat és az öregedés egyéb jeleit. Számos szépségápolási termékben bőrpuhítóként van jelen.

A szakértők szerint a búzacsíra táplálék-kiegészítőként kiváló tápértékkel rendelkezik. Remek forrása a magnéziumnak, cinknek, tiaminnak, folsavnak, káliumnak és foszfornak. Segíthet az immunitás erősítésében, valamint a szív és a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében.

Magas antioxidáns tartalma csökkenti a szabadgyökök mennyiségét a szervezetben. Bár még nem támasztotta alá elég kutatás, de egyesek szerint javítja a vérnyomást, segíti az agyműködést, az emésztést és szabályozza a koleszterinszintet. Némely kutatások azt sugallják, hogy a búzacsíra segíthet a menopauza tüneteinek kezelésében is.

Hogyan kell használni a búzacsíraolajat?

Természetesen ez az olaj is alkalmazható önmagában, helyileg alkalmazva, illetve masszázsolajként is funkcionál, de kombinálhatod más esszenciális olajokkal is, akárcsak a mindennap használt krémeddel is.

Ha a szervezedet támogatnád vele, használhatod főzéshez vagy kapszula formájában a szedési útmutatót követve. Ha a folyékony formát választod, abból elegendő napi szinten egy evőkanál.

A búzacsíraolaj nagyon hamar megavasodhat, éppen ezért célszerű hűtőszekrényben tartani, akárcsak a búzacsíraolaj kapszulákat is.

Vannak lehetséges mellékhatásai?

A gluténérzékeny vagy gluténallergiás emberek kerüljék a búzacsíra-kiegészítőket, mivel glutént tartalmaz.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követőknek figyelniük kell a bevitt búzacsíra mennyiségére. Egy csésze közel 60 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A búzacsíraolaj gazdag trigliceridekben. A szívbetegségben szenvedőknek, valamint a szívbetegség magas kockázatának kitett embereknek ellenőrizniük kell bevitel mennyiségét, ugyanis a magas trigliceridszint káros egészségügyi hatásokkal jár: elősegíti a vérereket elzáró lerakódások, plakkok kialakulását.

A búzacsíra kivonat enyhe mellékhatásokat okozhat néhány embernél. Ezek közé tartozik a hasmenés, hányinger, gázképződés és szédülés.

Fontos

Mielőtt bármelyik olajat belsőleg vagy külsőleg használni kezdenéd, beszélj a házi orvosoddal vagy bőrgyógyászoddal.

Bár általában minden bőrtípusra biztonságos az itt felsorolt olajok külső használata, az első előtt nem árt a kézfejeden vagy a csuklódon, egy kis felületen tesztet végezni, amiből kiderülhet, ha allergiás vagy rá. Amennyiben 24 óra elteltével nem jelentkezett panasz, akkor használhatod.

Nem mindegyik forgalmazott olaj alkalmas belső használatra, ezért, ha ezzel a céllal vásárolnád, győződj meg arról, hogy az általad megvásárolni kívánt termék biztosan fogyasztható, és annak fényében kövesd a hozzá tartozó szedési/felhasználási útmutatót.
Wadolowski-Balogh Orsolya

**********
Források: képek/Canva és itt, itt, itt valamint innen
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

A csontritkulás olyan állapot, ami miatt a csontok elvékonyodnak, meggyengülnek és törékennyé válnak. A Nemzetközi Oszteoporózis Alapítvány adatai szerint világszerte az 50 év feletti nők 21,2 százalékát és az azonos korú férfiak 6,3 százalékát érinti.

A csontok nagyon erősek, élő szövetből állnak, de folyamatosan bomlanak és újjáépülnek. Egészen a 20-as évek elejéig a szervezet gyorsabban képes új csontot létrehozni, mint ahogy a régi csontszövetet lebontani. De ez a folyamat lelassul, ahogy idősödik az ember. Az életkor előrehaladtával a csontok porózusabbá és törékenyebbé válhatnak, ami csontritkuláshoz vezethet, és növelheti a csonttörések kockázatát. A tünetek és kockázati tényezők megismerése segíthet megőrizni csontjaid egészségét.

Az oszteoporózis tünetei

A csontritkulás korai szakaszában történő kezelés a legjobb módja a súlyosabb következmények, például a csonttörések vagy a csontfájdalom megelőzésének. Tehát, milyen típusú tünetekre kell figyelned?

A korai stádiumú csontritkulás jelei és tünetei

A csontvesztés korai, észlelhető jelei ritkák. Az emberek gyakran nem tudják, hogy gyengék a csontjaik, amíg el nem törték a csípőjüket, a csuklójukat vagy más csontjukat.

Néhány jel és tünet azonban potenciális csontvesztésre utalhat, mint például:

Visszahúzódó íny. Az íny visszahúzódhat, ha az állkapocs csontja „fogyásnak” indul.

Gyengébb fogási képesség. Egy a posztmenopauzás nők, és az általános csont ásványi anyag-sűrűségével foglalkozó tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a markolás csökkent erőssége összefügg az alacsony csont ásványianyag-sűrűséggel. Ezenkívül az alacsonyabb fogási szilárdság növelheti az esések kockázatát.

Gyenge és törékeny körmök. A köröm erőssége jelezheti a csontok egészségét. De más tényezőket is figyelembe kell venni, amelyek befolyásolhatják a körmök állapotát, például a nagyon meleg vagy hideg hőmérsékletnek való kitettség, a körömlakklemosó vagy a gél lakk rendszeres használata, valamint a hosszú ideig tartó vízben ázás.

A csontsűrűség változásán kívül az oszteoporózis általában nem okoz sok kezdeti tünetet. A legjobb megoldás a betegség korai stádiumban történő kimutatására, ha felkeresed az orvosodat és kivizsgálást kérsz.

A későbbi oszteoporózis jelei és tünetei

Amint a csonttömeg tovább csökken, nyilvánvalóbb tüneteket tapasztalhatsz, mint például:

Magasságvesztés. A gerinc rövidebbé válhat az ún.  kompressziós csigolyaösszeroppanások miatt. Ez a csontritkulás egyik legszembetűnőbb tünete.

Esésből származó törés. A törés a törékeny csontok egyik leggyakoribb jele. A törések előfordulhatnak esés vagy kisebb mozgás, például a járdaszegélyről való lelépés miatt. Egyes csontritkulásos töréseket akár erős tüsszögés vagy köhögés is kiválthatja.

Hát- vagy nyakfájás. Az oszteoporózis a gerinc kompressziós töréseit okozhatja. Ezek a törések nagyon fájdalmasak lehetnek, mert az összeesett csigolyák becsíphetik a gerincvelő idegeit. A fájdalom az enyhe érzékenységtől a bénító fájdalomérzetig terjedhetnek.

Hajlott testtartás vagy törés. A csigolyák összenyomódása a hát felső részének enyhe meggörbülését is okozhatja. A görnyedt hátat kyphosisnak nevezik, amely hát- és nyakfájdalmat okozhat. Még a légzést is befolyásolhatja a légutakra nehezedő extra nyomás és a tüdő korlátozott tágulása miatt.

Melyek a csontritkulás kockázati tényezői?

Férfiaknál és nőknél is kialakulhat csontritkulás, de ez az állapot gyakrabban fordul elő nőknél, mivel sokszor az öregedéssel fellépő hormonális változások okozzák.

Az oszteoporózis gyakori kockázati tényezői a következők:

• Idősebb kor
• 45 éves kor előtti menopauza
• Petefészkek eltávolítása 45 éves kor előtt
• Alacsony tesztoszteronszint a férfiaknál
• Alacsony ösztrogénszint a nőknél
• Bizonyos hormonszintet csökkentő gyógyszerek szedése
• Dohányzás
• Genetikai hajlam
• Gyakori alkoholfogyasztás
• Mozgásszegény életmód

Bizonyos egészségügyi állapotok szintén növelhetik a csontritkulás kockázatát:

• Veseelégtelenség
• D-vitamin hiány
• Cukorbetegség
• Pajzsmirigy-túlműködés
• Mellékpajzsmirigy túlműködés
• Reumatoid arthritis
• Demencia
• Korábbi emlőrák
• Cisztás fibrózis
• Sarlósejtes vérszegénység
• Gyulladásos bélbetegség vagy cöliákia okozta felszívódási zavar

Az immunszuppresszív gyógyszerek és szteroidok, például a prednizon szedése szintén növelheti a csontritkulás kockázatát. Pajzsmirigy-pótló kezelés (ha az adag túl magas) ugyancsak fokozza ezt a kockázatot.

Hogyan diagnosztizálható a csontritkulás?

Kezelőorvosod a csontsűrűség mérésével észlelheti a csontritkulást. A DEXA vizsgálat, avagy a kettős röntgensugaras csontsűrűség vizsgálat során egy gép átvizsgálja a csípőt és a gerincet, hogy meghatározza, milyen sűrűek a csontjaid a nemedhez és korodhoz képest.

Egy másik típusú képalkotó vizsgálat, amelyet az orvosok használhatnak a csontritkulás diagnosztizálására vagy megerősítésére az az ultrahangos vizsgálat.

Milyen szövődményei vannak az oszteoporózisnak?

Az oszteoporózis növelheti a csonttörések, különösen a csukló-, gerinc- vagy csípőtörések kockázatát.

A Nemzetközi Oszteoporózis Alapítvány szerint világszerte minden harmadik nő és minden ötödik 50 év feletti férfi tapasztal csontritkulásos törést. Egyes esetekben a csonttörések műtétet igényelhetnek.

Egy kutatás szerint a csonttörések növelhetik a rokkantság vagy a halál kockázatát. A csípőtáji törések esetén 15-20 százalékkal nő a halálozás egy éven belül, különösen a férfiak körében.

Ezenfelül, az oszteoporózis csontfájdalmat is okozhat, ami befolyásolhatja a napi tevékenységek végzésének képességét.

Hogyan kezelhető a csontritkulás?

Az oszteoporózis kezelése olyan gyógyszereket tartalmaz, amelyek elősegítik a csonttömeg felépítését. Ezek a gyógyszerek gyakran hormonális hatást fejtenek ki, és ösztrogénként hatnak a szervezetben, hogy ösztönözzék a csontnövekedést.

De ott van még a kifoplasztika a törések sebészeti kezelésére. A kifoplasztika kis bemetszéssel egy kis ballon behelyezését jelenti az összeesett csigolyákba, hogy helyreállítsa a gerinc magasságát és működését. Ezután léggömböt folyékony cementtel helyettesítik, ami ismét erőssé teszi a csontot.

Megelőzhető a csontritkulás?

Fontos lépéseket tenni a csontvesztés megelőzésére és a csontsűrűség fenntartására.

Ilyen módszerek például:

Rendszeres testmozgás: tánc, séta, lépcsőzés, súlyzós gyakorlatok

Elliptikus tréner használata

Elegendő kalcium fogyasztása: A National Institutes of Health szerint egy felnőttnek átlagosan körülbelül 1000 mg kalciumra van szüksége naponta. Ez azonban az életszakasztól és a kalciumszükséglettől függően változhat.

A kalciumban gazdag élelmiszerek a következők:

• alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• szardínia és lazac
• brokkoli
• bab vagy hüvelyesek
• kelkáposzta
• gabonapelyhek

Szedj elegendő D-vitamint: a D-vitamin létfontosságú a kalcium felszívódásához. A legtöbb embernek minimum 400 mg D-vitaminra van szüksége naponta. Ezenkívül a 10 és 15 perc közötti napozás serkentheti a D-vitamin termelést. A Skin Cancer Foundation szerint elegendő, ha hetente kétszer-háromszor fényvédő használata mellett napfürdőzöl.

Továbbá az olyan élelmiszerek, mint a tej, a tojássárgája és a lazac, szintén tartalmaznak D-vitamint.

Akadályozd meg az eséseket. Segíthet megelőzni a beltéri leesést, ha:

• csúszásmentes cipőt és zoknit viselsz
• a helyiségek megfelelően vannak megvilágítva
• ügyelsz arra, hogy a szőnyegek a padlóhoz legyenek ragasztva
• kislámpát vagy zseblámpát tartasz az ágyad mellett
• kapaszkodókat helyezel el a fürdőszobában
• megszünteted a rendetlenséget azokon területeken, ahol gyakran megfordulsz

A szabadban történő esés megelőzésének módjai a következők:

• támogató eszközök, például bot vagy sétáló használata
• gumitalpú cipő viselése
• füvön sétálás, ha nedves a járda
• a jeges járdák sózása
• a rossz látás miatt megfelelő dioptriás szemüveg viselése szintén hasznos megelőző intézkedés.

Ezenfelül egyes gyakorlatok segíthetik az egyensúly megtartását, és a markolás erejének fokozását, miközben otthon vagy kint sétálsz. Fontold meg, hogy időpontot kérsz egy fizikoterapeutához, hogy segítsen az igényeire szabott egyensúlytréning program elkészítésében.
Wadolowski-Balogh Orsolya

**********
Források: Képek/Canva és innen
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

Az arcpermet olyan folyadék, amelyet egy spray segítségével a bőrödre permetezel. Mikroméretű cseppjeit úgy tervezték, hogy megtelepedjenek az arcodon anélkül, hogy elkennék a sminkedet. Kiváló módja az olajmentes hidratálásnak. Az olyan összetevőket tartalmazó arcpermet, mint az acetamido-etoxietanol, növényi glicerin, niacinamid, nátrium-hialuronát jó választás, mivel ezek a nedvesítőszerek mélyen behatolnak a bőrbe, de nem zavarják meg a védőrétegét, így hidratálttá varázsolják a bőrt, méghozzá a zavaró, ragacsos érzés nélkül.

Miért éri meg rendszeresen használni arcpermetet?

1. Felfrissíti és regenerálja a bőrödet

Akár túl száraz, akár fakó a bőröd, néhány csepp hidratáló arcpermet pillanatok alatt megváltoztathatja. Puhává, selymessé és élettelivé varázsolja az arcot. A bőr a nap folyamán fokozatosan elveszíti frissességét, és ilyenkor dönthetsz úgy, hogy megmosod vagy arcpermetet használsz az azonnali felfrissülésért. Hűsítő hatását különösen élvezni fogod egy forró napon, esetleg a jógaóra után, vagy amikor délután elfáradsz az irodában.

Ráadásul rengeteg arcpermethez adnak antioxidánsokat a bőr megfiatalítása érdekében, ilyen például a C-vitamin, az E-vitamin vagy a ferulasav. A rendszeres használat segít megőrizni a bőr rugalmasságát, feszességét, így a ráncok kialakulása is mérsékelhető, illetve csökkenthetők a megjelenés után.

Tipp: Lehetőleg alkoholmentes terméket válassz, amely hidroszolt és nedvesítőszert is tartalmaz, mivel ezek elősegítik a pórusok összehúzását, valamint növelik a bőr feszességét és tonizálják.

2. Segíti a szérumok, és az arckrémek jobb felszívódását

Miért érdemes hidratáló arcpermetet használni a különböző szérumok vagy arckrémek használata előtt? Ha először egy hidratáló spray-t használsz, segíthetsz a bőrnek abban, hogy jobban felszívja azt, amit ezután viszel fel. A hidratált bőr könnyen és mélyen felszívja a szérumban és a krémben található összes hatóanyagot. Az arcpermetben lévő nedvesítőszerek mélyen behatolnak az összetevőkbe a jobb hatékonyság érdekében. Éppen emiatt fokozza az öregedésgátló, a ráncok elleni készítmények hatását.

Tipp: Vigyél fel arcpermetet reggel és este, mielőtt nappali vagy éjszakai krémmel hidratálsz.

3. Hidratálja a bőrt a melegben

Nyáron nemcsak a szervezeted szomjazik, hanem a bőröd is, ami nem tudja megtartani a nedvességet, így a víz elpárologhat, és szárazzá válhat. A másik probléma pedig nyáron, ami zavaró lehet, a túlzott izzadás. Márpedig az izzadás a faggyútermelést is fokozza, amelyek eltömíthetik a pórusokat és pattanásokat okozhatnak. Hogy megakadályozd a kiszáradást, de a túlzott izzadást is, válassz olyan arcpermetet, amiben nedvességmegkötő anyagok találhatóak, mint amilyen az aloe vera, ceramid, hialuronsav, és a glicerin. Egy jó arcpermet hidratálhatja a bőrt anélkül, hogy elnehezítené.

Ám 40 felett már nemcsak a nyári meleg idézheti elő az izzadást, hanem a menopauza okozta hőhullámok is. Ilyen esetben ugyanolyan áldásos lehet az arcpermet használata, ami azonnali, hűsítő felüdülést jelent a bőrnek.

4. Használható sminkelés előtt vagy után is

Az arcpermet hibátlanabb sminket biztosít. Sima és hidratált vásznat hoz létre az alapozóhoz, segít az alapozót jobban „összeolvasztani” az arccal, ami természetesebb, áttetsző megjelenést jelent. A sminkelés utáni felvitele elősegítheti a smink jobb rögzítését, amely így sokkal tovább tart.

Tipp: Vigyél fel arcpermetet a sminkelés elején és végén, és ne felejts el napközben is permetezni a felfrissítés és hidratálás érdekében.

5. Nyugtatja az érzékeny bőrt

Egyes termékek csillapíthatják az érzékeny bőrön gyakran előforduló bőrpírt és irritációt. Ennek érdekében kerüld az illatanyagokat, az alkoholt és az egyéb irritáló összetevőket (például a hámlasztókat vagy az illóolajokat) tartalmazó készítményeket. Ehelyett válassz gyengéd összetevőket tartalmazó arcpermetet, például aloe verát, szőlővizet vagy kamillát.

Hogyan használd az arcpermetet?

Az arcpermet alkalmazása roppant könnyű, egyszerű és nem utolsó sorban élvezetes. Behunyt szemekkel és szájjal fújd olyan 10-20 centire az arcodtól, és közben ügyelj arra, hogy ne lélegezd be a permetet, így elkerülheted az esetleges irritációt. Naponta többször is használhatod, így érdemes közvetlenül az arctisztítás után, valamint napközben, amikor csak szükségét érzed.

Mutatunk 3 arcpermetet, ami tökéletes választás lehet:

LA ROCHE-POSAY – Termálvíz Spray

A La Roche-Posay termál forrásvíz spray az érzékeny bőr barátja. Nemcsak megnyugtatja, hanem védi is az arcbőrt a környezet káros hatásaitól, különösen a napsugárzástól, és gazdag antioxidáns tartalmának köszönhetően segít megelőzni a bőr öregedését. A mikro-cseppjei azonnal beszívódnak, és hűsíti, felfrissíti és megnyugtatja az arcbőrt.

GROWN ALCHEMIST hydra peptid és hialuronsav arcpermet

Kimondottan érett bőre ajánlják a peptideket, hialuronsavat és antioxidánsokat tartalmazó Grown Alchemist Hydrát. A sivatagi hárs, a moszat kivonat, a hibiszkusz- és olajfalevél öregedésgátló, sejtmegújító anyagokat tartalmaznak, amik kisimítják, revitalizálják a bőrt, és selymessé teszik. Vegán termék és minősített organikus összetevőket tartalmaz.

Helia-D Botanic Concept Frissítő Arcpermet Szőlővízzel

A vegán összetételű Helia-D arcpermet minden bőrtípusnak megfelel, és még a fényvédelemről is gondoskodik. A glicerin, a kukoricacukorból származó Methyl Glueceth-20 megköti a vizet, és gyengéden hidratálja a bőrt. Az antioxidánst tartalmazó szőlőkivonat nyugtató, és frissítő hatású.

Wadolowski-Balogh Orsolya

**********
Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom
Forrás: képek/Canva és itt 
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

A cickafarkot (Achillea millefolium) évezredek óta használják potenciális egészségügyi előnyei miatt. Valójában a neve, az Achillea a harcos Akhilleuszra utal a görög mitológiában, mivel cickafarkfűvel kezelte a katonái sebeit. Az Achilleának 140 különböző faja van, amelyeket fürtös virágai és aromás levelei jellemeznek.

A tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a növénynek különféle előnyei lehetnek gyógyteaként, kivonatként vagy illóolajként. Így nem is olyan meglepő, hogy a Magyar Gyógyszerésztudományi Társaság Gyógynövény Szakosztálya 2022-ben a cickafarkat választotta az év gyógynövényének.

Megmutatjuk, miért olyan sokoldalú a cickafarkfű:

1. Elősegítheti a sebgyógyulást

Az ókori Görögország óta cickafarkat használtak borogatásokhoz és kenőcsökhöz a sebek kezelésére. A kivonata gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amely elősegíti a sebgyógyulást. Ezenkívül a cickafarklevél-kivonat növelheti a fibroblasztok számát, amik a kötőszövet regenerációjáért felelős sejtek, és segítik a szervezetet a sérülésekből való felépülésben. Mi több, egy 2 hetes, 140 nő bevonásával végzett vizsgálat azt figyelte meg, hogy a cickafarkból és orbáncfűből készült kenőcs segített meggyógyítani az epiziotómiás helyeket a hüvelyfalon (a szülés során ejtett műtéti bemetszések).

2. Enyhítheti az emésztési problémákat

Régóta használják emésztési problémák, például fekélyek és irritábilis bél szindróma (IBS) kezelésére, amelyek tünetei közé tartozik a gyomorfájdalom, hasmenés, puffadás és székrekedés. Ez a gyógynövény számos flavonoidot és alkaloidot tartalmaz, amik enyhítik az emésztési panaszokat.

3. Csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit

A benne található flavonoidok és alkaloidok enyhíthetik a depresszió és a szorongás tüneteit. Tanulmányok bizonyítják, hogy a növényi alapú alkaloidok csökkentik a kortikoszteron kiválasztását (a hormon, ami a krónikus stressz során termelődik).

4. Támogatja az agy egészségét

A cickafarkról kimutatták, hogy segítség lehet bizonyos agyi betegségek esetén is, mint például a sclerosis multiplex, az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és az encephalomyelitis – az agy és a gerincvelő vírusfertőzés által okozott gyulladása. Ráadásul az is kiderült, hogy az antioxidánsai görcsoldó hatással bírnak, így segíthet az epilepsziában szenvedők számára. Még folynak a kutatások, de azt is feltételezik: a gyógynövény megelőzheti az Alzheimer- és a Parkinson-kór tüneteit, például a memóriavesztést, valamint a fizikai mozgás és az izomtónus károsodását.

5. Gyulladáscsökkentő hatással bír

Míg a gyulladás természetes testi válasz, a krónikus gyulladás sejt-, szövet- és szervkárosodáshoz vezethet.  A cickafark csökkentheti a bőr- és májgyulladást, illetve hatékonyan veszi fel a harcot a zsírmájjal, a bőrfertőzésekkel, valamint a bőröregedéssel szemben. Egy kémcsőben végzett vizsgálat megállapította, hogy a cickafark kivonat nemcsak a gyulladást csökkentette, hanem növelte a bőr nedvességtartalmát is. Sőt, külsőleg alkalmazva, – például kádfürdőzésnél – a húgyúti és végbéltáji gyulladásos panaszokat is csökkentheti.

6. Javítja a keringést

A cickafark erősíti a vérkeringést és javítja a véráramlást. Kitágítja a kapillárisokat, így fokozódik a keringés. A visszér gyakori panasz, amelyet a rossz keringés okoz, ám ez a növény kiváló ennek a kellemetlen állapotnak a megelőzésére vagy kezelésére. Ezt úgy éri el, hogy eloszlatja a vérbőséget, és összehúzó tulajdonságaival tonizálja a vénák falát.

7. Jó szolgálatot tesz a női panaszok esetén

Nem véletlenül tartják a nők „csodaszerének”. Különösen hatékony az erős menstruációs vérzés csökkentésére. Ugyanakkor elősegíti az izmok tonizálását, és a méh izomtevékenységének fokozását, ami a menstruáció beindítását szolgálja. Ez egy csodálatos gyógynövény a menstruációs kimaradásban szenvedő nők számára. Ezenkívül görcsoldó és gyulladáscsökkentő hatása különösen hasznossá teszi a menstruációs görcsök enyhítésében. Ami a termékenységi problémákat illeti, a keringésre gyakorolt pozitív hatása biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű vér kerüljön a nemi szervekbe. Ez a fokozott keringés segít megszüntetni a kismedencei panaszokat, például a PCOS-t és az endometriózist, és segít enyhíteni az ezen állapotok által okozott fájdalmat.

A cickafark ellenjavallatai és veszélyei

Bár a cickafark valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára, egyeseknek nem ajánlott a használata! Terhes vagy szoptató nők ne fogyasszák, mert vetélést válthat ki, és befolyásolhatja a menstruációs ciklusukat.

Ezenkívül a vérzési zavarokkal küzdő vagy vérhígítót szedőknek kerülniük kell a cickafarkfű fogyasztását, mert növelheti a vérzés kockázatát. Ugyanebből az okból kifolyólag nem szabad 2 héttel a műtét előtt és után fogyasztani a vérzésveszély miatt.

Sőt, a cickafark allergiás reakciót válthat ki a parlagfűre és más rokon növényekre az allergiával küzdőknél.

A cickafark elkészítése

A cickafark többféle formában kapható, beleértve a porokat, kenőcsöket, tinktúrákat, kivonatokat, valamint szárított leveleket és virágokat.

A levelekből és virágokból teát készíthetünk, ha 1–2 teáskanálnyit (5–10 grammot) forrásban lévő vízben 5–10 percig áztatunk. Természetesen előre elkészített teatasakokat is vásárolhatsz.

Amennyiben por formájában szeretnéd alkalmazni, hozzákeverheted turmixhoz, vízhez és gyümölcsléhez is. Illóolajaként pedig fürdővízhez, testápolóhoz vagy diffúzorhoz is hozzáadhatod.

A gyógynövény használata előtt mindig olvasd el a termék címkéjét, és érdemes előbb konzultálni a házi orvosoddal!

**********
Források: képek/Canva, itt és innen
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb történésekről? Kérd hírlevelemet: itt
Kérdésed van vagy együttműködés érdekel? Vedd fel velem a kapcsolatot: itt
A közösségi oldalakon is megtalálsz:
Női Szalon Facebook
Női Szalon Instagram
Női Szalon Pinterest

Többek között erről is szót ejtettünk Szakonyi Eszter kozmetikus mesterrel, a 35 magyar és nemzetközi díjjal elismert Vintage Beauty kozmetikai márka alapító tulajdonosával készített interjúban.

Szakonyi Eszter

Kedves Eszter, a Vintage Beauty magyar kozmetikai brand tulajdonosaként hosszú évek tapasztalata áll mögötted, hiszen nagyon sok nő szépült általatok különböző kozmetikai és egyben (szavaiddal élve) lélekápoló kezeléseken. Te hogyan látod ezt a kérdést? Mernek a magyar nők méltósággal öregedni?

„Csakis akkor, ha a környezetük azt tükrözi vissza, hogy az addig elért eredményeik értékesek és szerethetőek a világ számára és ha megkapták még gyerekkorban azt az elfogadást és bíztató közeget, ami által ők is képesek értékesnek tekinteni a saját teljesítményüket. Ha egy ember életében több platform is létezik, amely célt, feladatot, sikerlehetőséget biztosít, akkor az a megmásíthatatlan tény, hogy a fizikai test az idő múlásával öregszik, kevésbé megterhelő. Jó esetben és persze, ha ez mértékkel történik, akár még szerethetővé is válik. A dolgok ilyetén együttállása azonban a legritkább. Szeretetteljes, elfogadó gyermekkort és elismerő, motiváló felnőtt közeget a legszerencsésebbek tudhatnak csak magukénak. Gondoljunk csak az évtizedek óta érvényes iskolai alapattitűdre, amely folyamatosan azt keresi, hogy mit nem tudunk. Ez folyamatos szorongás és csak pillanatokra elérhető nyugalmi állapot egy gyerek számára. Így nővünk fel Magyarországon (kevés kivétellel). Ezt az otthoni közeg sem feltétlenül képes kompenzálni, hiszen már ők is csak ebben szocializálódtak. A jelenünkkel kapcsolatos bizonytalanságok pedig szintén nem kedveznek a derűs és bíztató közeg kialakításának. Mindenki szorong valamiért. Ebben pedig egy nő számára (de talán mondhatom, hogy mindenki számára) a test öregedésével, erróziójával kapcsolatos felismerések érthető módon nem feltétlenül jelennek meg pozitívumként.”

Családoddal egy ideje Hollandiában éltek, és nem olyan régen ott is nyitottál egy Vintage Beauty szalont.
Eddigi benyomásaid alapján melyek a legszembeötlőbb különbségek a magyar és a holland nők arcán valamint testén és mi lehet ennek az oka?

„A holland nőkön nem látom a hormonzavar és a stressz okozta jegyeket. Másként öregszenek. Sem a furcsán „tésztásan” lazult kötőszövet, sem a szőrnövekedési problémák nincsenek jelen. Ráncocskák és pigmentfoltok azok, amelyekkel esetükben küzdeni kell a rengeteg kerékpározás és a Nap sajátságos beesési szöge miatti magas UV miatt.
A magyar nőket messziről meg lehet ismerni tartásukról, alkatukról külföldön is és arról, ahogyan jellemzően kevesen képesek magukat viselni. Inkább hurcolják és elviselik magukat és az életet, de ritkán merik prezentálni mindazt, amik ők maguk, amilyenek, amit képviselnek, amiben hisznek. Gyakran mondják külföldön, hogy a magyar nők gyönyörűek, de a szemük és a kezük nagyon gyorsan öregszik. Az egész problémagóc a klasszikus szorongó magyar lelken túl véleményem szerint egészen a gyerekkorig vezethető vissza. A hollandok másként állnak a gyerekbetegségekhez. A legeslegritkább esetben adnak például antibiotikumot. Magyarországon rendkívül gyakran kap egy gyerek antibiotikumot, amellyel idejekorán gyengül a bélrendszer flórája. Innentől a megkérdőjelezhető minőségű, adalékanyagoktól, műtrágyától és antibiotikumoktól hemzsegő élelmiszerek és az állandó stressz, igen korán kifejtik már hatásukat a hormonháztartásra. Ezek pedig mind nyomot hagynak az arcon és a testen az évtizedek alatt.”

Vintage Beauty Budapest

Középkorú nőként sokszor az elvárások, teendők fogságába kerülünk, időhiányban szenvedünk.
A mostanában oly divatos, sok lépéses koreai bőrápolási rutin bár kecsegtető lehet számunkra, de rendszeresen és hosszútávon nehezen építhető be a sűrű napirendünkbe.
Mit ajánlasz helyette? Mi lehet a vonzó és egyben idő- és költséghatékony alternatívája számunkra?

„Így, a praxisomban elvégzett több, mint tízezer kozmetikai kezeléssel a hátam mögött épp a koreai modell ellentétét tartom helyesnek. Hívhatjuk skandináv modellnek, de én egyszerűen csak észszerűnek mondanám: legyen egy magas hatóanyagtartalmú és tiszta (tehát segédanyagokat minimálisan tartalmazó) letisztítónk, egy arcradírunk, egy hidratáló krémünk (lehetőleg pigmentfolthalványító és feszesítő komponensekkel) és egy fényvédőnk. Ennél többre alapvetően nincs szüksége a bőrnek. Ez 4 termék. Az első és legfontosabb kritérium ugyanis az, hogy a bőr saját hidrofil lipid rétegét ne bontsuk meg, ép flóráját ne próbáljuk meg sem akarva, sem akaratlanul módosítani. Minél több segédanyaggal találkozik a bőr, annál több ismeretlen vegyülettel kell megküzdenie. Pénzkidobásnak gondolom a tizenvalahány lépéses letisztítást. A bőr nem igényli, sőt! Igyekezzünk 5-6 PH közötti termékeket használni és a tisztítást-hidratálás lépéseit végezzük el minden reggel és este, ahogyan a fogmosást is. Soha nem szabad ezt elspórolni.”

Laikusként rendszerint elveszünk a nagy drogériák arckrém kínálatában. A tégelyeket böngészve milyen összetevőket keressünk, melyek az érett bőr ápolásának elsődleges hatóanyagai, és ezek közül van-e olyan, amelyre ügyelnünk kell használata során?

„Először is igyekezzünk alapvetően a „water, flower, plant, oil, extract” szavakat keresni a komponensek között. Ezekkel már nagy bajunk nem lehet. Az érett bőrre célzottan fontos komponensek még a hyaluronsav, a kollagén, a karbamid (urea), a Q10, a peptidek és a különböző vitaminok. Ha a termékben nincs a parfüm szó, az nagy előny és ha van is, fontos, hogy az utolsók között legyen az INCI (kozmetikai összetevők) listán. Ha a terméken szerepel bármilyen natúr minősítést jelző plecsni, vagy termékversenyen elnyert díj logója, az garanciát adhat arra, hogy a termék tiszta és jó minőségű. Természetesen még emellett is előfordulhat egyéni allergia, vagy bármilyen meglepetés (illat, állag, szín tekintetében). Számomra az is egy szempont volt (amikor még nem a saját termékeinket használtam), hogy ne világcég termékét vásároljam, mert minél nagyobb körben kell teríteni egy terméket, annál általánosabb összetevőkkel kell operálnia egy cégnek, hiszen az adott krém jó kell, hogy legyen az Északi-sarktól a Déli-sarkig mindenkinek. Másrészt fontos volt az is, hogy ne legyen mindenhol jelen a termék, mert számomra ez azt jelentette, hogy rendkívül sok konzerválóanyagot tartalmaz, hiszen a gyártójának fel kell készítenie a terméket arra, hogy a disztribúciós lánc minden egyes állomását át tudja vészelni a termék, amely alapvetően élelmiszer érzékenységű és romlandóságú. Tehát én a kisebb (lehetőleg hazai) gyártók kínálatából válogatnék. Azért a hazait preferálnám, mert gond esetén a gyártóját könnyen tudom értesíteni a problémáról, elérhető a forgalmazó és nem csak egy távoli postafiókkal kellene leveleznem.”

Vintage Beauty Budapest

Melyik a kedvenc kozmetikai eszközöd, amelyet előszeretettel használsz egy idősödő bőr kezelésénél?
„A rádiófrekvenciás és a tűs mezoterápiás eljárások azok, amelyekkel rendkívüli hatást tudunk elérni a bőrökön. Előbbit szinte minden kezelésünkben alkalmazzuk. Ennek nyilván feltétele, hogy valóban hatásos, jó gépeket használjunk.”

Természetesen, amikor bőrápolásról beszélünk, nem szabad elfeledkeznünk bőrünk belső támogatásáról sem. Ezzel összefüggésben milyen tanácsaid vannak?

„Tiszta étel, tiszta víz, tiszta levegő, elegendő alvás és rendszeres mozgás, cukor és fehérliszt-mentes étkezés (előbbi helyett agavé szirup, vagy eritrit, utóbbi helyett durumliszt és keményítő) nagyban megsegíti a bőr egészségét. Minél egyszerűbb, mondhatnám „genetikailag felismerhetőbb” étkezést folytatunk, annál valószínűbb, hogy testünk és bőrünk a legjobbat kapja. És ami fontos még: a mértékletesség. A híres „kék-zónákban” élők hosszú élete nem csak a fent leírtakban egyezik, hanem a mértékletességben is. 40 felett váltsunk kistányérra!”

**********
Kiemelt kép: Canva
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb történésekről? Kérd hírlevelemet: itt
Kérdésed van vagy együttműködés érdekel? Vedd fel velem a kapcsolatot: itt
A közösségi oldalakon is megtalálsz:
Női Szalon Facebook
Női Szalon Instagram
Női Szalon Pinterest

Az ásványok a Föld természetes kincsei, saját rezgéssel, energiával rendelkeznek, amelyek kölcsönhatásba lépve egy tér vagy egy személy energiájával, pozitív hatást fejtenek ki. Ezért célszerű kristályokkal díszíteni otthonunkat, akár a munkahelyünket, és a még erőteljesebb hatásért ajánlott ékszer formájában is magunkon viselni a legszimpatikusabb darabot.

Az itt felsorolt ékkövek közös jellemzője, hogy pozitívan hatnak az érzelmi és mentális egészségünkre, valamint csökkentik a szorongást. Megnyugtató kisugárzásuknak köszönhetően búcsút inthetünk a hangulatingadozásnak, biztonságérzetet nyújtanak, és elősegítik a békés, zavartalan alvást.

Hogyan alkalmazd őket?

• Viseld ékszer formájában, hogy egész nap élvezhesd a nyugtató energiáját.
• Helyezz el a választott ásványból néhányat a hálószobádban, hogy békés légkört teremts.
• Ha van rá lehetőség, tegyél ki néhány ékkövet a munkahelyeden az asztalodra, vagy ahol a legtöbbet tartózkodsz.
• Fogd a kezedbe meditáció vagy relaxáció közben.
• A fürdővizedben is elhelyezheted, mert feltölti a vizet, és áthatja a gyógyító tulajdonságaival. Ez a fajta terápia erősen ajánlott azoknak, akiknek segítségre van szükségük a lefekvés előtti ellazuláshoz.

Ametiszt

Az ametiszt megmentőd azokon a napokon, amikor nyomás alatt érzed magadat, és úgy tűnik, hogy minden rosszra fordul. Képes ellazítani az elmét, megnyugtatni a háborgó kedélyeket, és általa megértheted, mi okozza a belső feszültségedet. Ez a gyönyörű lila ékkő elősegíti a szorongás csökkenését, miközben békés hangulatot kelt. Lefekvés előtt érintsd a harmadik szemedhez, és relaxálj vele, vagy tedd a párnád alá éjszakára, és nemcsak mély alvásra számíthatsz, de szépeket is álmodhatsz.

Rózsakvarc

A stresszes időkben mindenki számára nagyon fontos az öngondoskodás és az együttérzés. Ebben van segítségedre a rózsakvarc. Hatékony eszköz az érzelmi kiegyensúlyozásra is, és jelenben tart bennünket a feszült helyzetekben. Amikor úgy érzed, úrrá lesz rajtad a szorongás, vagy megőrjítenek a hullámzó érzelmeid, állj meg egy pillanatra és érintsd a szívedhez. Hunyd le a szemedet, lélegezz mélyeket, és engedd, hogy a melegséggel teli energiája megnyugtasson. Érdemes lehet beszerezni egy szív alakú rózsakvarcot, és az éjjeli asztalodra, de legalábbis az ágyad közelébe helyezni a békés és pihentető alvás érdekében.

Szodalit

A szodalitot gyakran a béke kövének nevezik. Segíthet megnyugtatni az elmét és enyhíteni a pánikrohamokat. Nagyon sokat tehet azért, hogy ne legyél túl érzékeny. Képes feloldani a feszültséget, a szorongást és a félelmeket. Nemcsak ékszer, hanem marokkő formájában is ajánlott lehet magadnál tartani, így mikor napközben esetleg felerősödik benned a nyugtalanság, csak vedd a kezedbe, és fókuszálj a hűsítő kőre, ami csillapítja a fortyogó érzéseket, és eloszlatja a zaklatottságot.

Fekete turmalin

A fekete turmalin az egyik legerőteljesebb kő, amit csak használhatsz a szorongás ellen. Felszámolja és megtisztítja az energiablokkokat az otthonodban és testedben, ezáltal elősegíti a zavartalan alvást. Keresve sem találhatnál hatásosabb kristályt, ha gyakran kapod magadat azon, hogy negatívan gondolkodsz, vagy túl sokat aggodalmaskodsz. Fekete színe elűzi a stresszt, és támogatja az érzelmi egyensúly, a stabilitás visszanyerését. Ez a kő hatékony eszköz lehet, ha extra békére és nyugalomra van szükséged.

Lepidolit

Ezt az orgona színű követ már évek óta használják spirituális gyógyítók, ugyanis elősegíti az érzelmi stabilitást és a személyes fejlődést. A lepidolit nagy mennyiségű lítiumot tartalmaz, amely egy hangulatstabilizáló elem, ezért sokan úgy gondolják, hogy ez a legjobb választás a szorongás és a hangulati problémák enyhítésére. Ha nehezen tudsz kikapcsolni, mert folyton agyalsz, feszengsz, és emiatt akár hosszú órákon át hánykolódsz lefekvés után az ágyban, akkor a lepidolit jó választásnak fog bizonyulni.

Wadolowski-Balogh Orsolya

**********
Források: képek/Canva és itt valamint innen
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről, történésekről? Kérd hírlevelemet itt: