A tíz legfontosabb érv a rendszeres testmozgás mellett
A testmozgás meghatározás szerint minden olyan fizikai aktivitás, amely megdolgoztatja az izmokat, és ezalatt a testünk kalóriát éget.
Számos különböző mozgásforma közül lehet választani, például úszás, futás, kocogás, sétálás vagy tánc, csak hogy néhányat említsünk.
Az aktív életmódnak számos, mind a fizikai, mind a szellemi egészségre gyakorolt kedvező hatása igazolást nyert. Sőt, az aktív életet élők hosszabb életre is számíthatnak.
Lentebb összeszedtük, hogy pontosan milyen előnyökkel jár a rendszeres testmozgás a testünk és az agyunk számára.
- Jobban érezzünk magunkat tőle
A testmozgástól bizonyítottan jobb hangulatba kerülünk, emellett csökkenti a depressziót, a szorongást és a stresszt.
Az agy stressz- és szorongásközpontjában idéz elő változást, emellett az agy szerotoninra és noradrenalinra való érzékenységét fokozza, ami azért fontos, mert ezek a hormonok enyhítik a depressziót.
Ezenkívül a mozgás fokozza az endorfintermelést, amelyről köztudott, hogy a jó hangulatért felelős boldogsághormon, továbbá csökkenti a fájdalomérzékelést.
Emellett a mozgás igazoltan stresszoldó hatású, és csökkenti a szorongás tüneteit.
Érdekes módon az edzés intenzitása ebben a tekintetben nem lényeges, mivel a jelek szerint a testmozgás a fizikai aktivitás intenzitásától függetlenül hangulatjavító hatással bír.
Egy huszonnégy, depresszióval diagnosztizált nő bevonásával végzett vizsgálatból az derült ki, hogy bármilyen mozgásforma, az intenzitástól függetlenül, komoly hangulatjavító.
A mozgás hangulatra gyakorolt hatása olyan erőteljes, hogy a testedzés elkezdésére vonatkozó elhatározás is számít, bár ez csak rövid ideig hat.
Egy áttekintő tanulmány arra mutatott rá, hogy a sportolást abbahagyó, korábban aktívan edzők akár már néhány héten belül a depresszió és a szorongás tüneteinek jelentős mértékű erősödését tapasztalják.
- Segít a fogyásban
Egyes vizsgálatok alapján a mozgásszegény életmód a hízás és elhízás egyik legfőbb oka.
A mozgásnak a fogyásban játszott szerepének megértéséhez fontos tisztában lenni az edzés és az energiafelhasználás közötti kapcsolattal.
A testünk háromféle módon használ fel energiát:
emésztés közben
mozgás közben
a testfunkciók – például szívverés vagy légzés – fenntartása közben
Fogyókúrázás közben a csökkentett kalóriabevitel lassítja az anyagcserét, ez pedig késlelteti a súlycsökkenést. Ezzel szemben a rendszeres testmozgás igazoltan fokozza az anyagcserét, így több kalóriát éget el a szervezetünk, ami elősegíti a fogyást.
Ezenkívül a vizsgálatok eredményei alapján az aerob edzéssel kombinált rezisztenciaedzés maximalizálja a zsírégetést és karbantartja az izomzatot, ami elengedhetetlen a hízás elleni sikeres küzdelemhez.
- Jót tesz az izmoknak és a csontoknak
A mozgás kulcsfontosságú szerepet játszik az erős izomzat és csontozat kialakulásában és megőrzésében.
A súlyemeléshez hasonló mozgásformák megfelelő fehérjebevitel mellett az izomnövelést segítik elő.
Ennek az az oka, hogy a testmozgás elősegíti az izmok aminosav-felhasználó képességét fokozó hormonok felszabadulását. Ennek következtében az izmok megerősödnek, és csökken az izomlebomlás.
A kor előrehaladtával egyre jellemzőbb az izomtömegvesztés és az izomfunkció elvesztése, ami miatt megnő a lesérülés kockázata. Az aktív életmód az idő múlásával nélkülözhetetlen az izomvesztés megelőzése és az erőnlét fenntartása szempontjából.
A rendszeres edzés fiatalkorban elősegíti a csontsűrűség növekedését, így az idősebb korban jelentkező csontritkulás megelőzéséhez is hozzájárul.
Érdekes módon néhány kutatás arra enged következtetni, hogy a tornához vagy a futáshoz hasonló, nagy megterhelést jelentő mozgásformák vagy a focihoz és kosárlabdához hasonló, egyenetlen megterhelést jelentő sportok űzése nagyobb csontsűrűséget eredményez, ellentétben a megterhelést nem jelentő sportokkal, mint amilyen az úszás vagy a biciklizés.
- Növeli az energiaszintet
A testmozgás energiával tölt fel még akkor is, ha esetleg valamilyen egészségügyi problémával küzdünk.
Egy régebbi vizsgálatban úgy találták, hogy a korábban tartósan fennálló fáradtságra panaszkodó harminchat résztvevő a kimerültségérzetük javulásáról számolt be a hat héten keresztül rendszeresen végzett testmozgás következtében.
Továbbá, a mozgás jóval energikusabbá teszi a krónikusfáradtság-szindrómában és más komoly betegségben szenvedőket.
A krónikusfáradtság-szindróma ellen a testmozgás hatékonyabb gyógymódnak bizonyult, mint más kezelések, például olyan passzív terápiák, mint a lazítás vagy a nyújtás.
Emellett az edzés bizonyítottan növeli a más betegségekben szenvedők, például a rákos betegek energiaszintjét.
- Csökkenti a krónikus megbetegedések kockázatát
Az inaktív életmód a krónikus betegségek kialakulásának elsődleges oka.
A rendszeres testmozgás igazoltan javítja az inzulinérzékenységet, a szívegészséget és a testösszetételt, emellett csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Ezzel szemben a rendszeres testmozgás hiánya, még rövid távon is, a hasi zsír mennyiségének jelentős mértékű növekedéséhez vezet, ami pedig a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának magasabb kockázatával jár együtt.
Emiatt rendszeres testmozgás ajánlott a hasi zsírréteg csökkentése és az említett betegségek megelőzése érdekében.
- Javítja a bőr egészségét
A szervezetünket terhelő oxidációs stressz hatással van a bőrünkre.
Oxidációs stressz akkor lép fel, ha a szervezet antioxidáns védelme nem tudja teljes mértékben regenerálni a szabad gyökök okozta sejtkárosodást. Ez pedig károsítja a sejt szerkezetét, és káros hatással van a bőrre.
Bár az intenzív és kimerítő testmozgás hozzájárulhat az oxidációs károsodás bekövetkezéséhez, a rendszeresen végzett mérsékelt testmozgás inkább növeli a szervezet természetes antioxidáns-termelését, ami a sejtvédelmet segíti.
A mozgás hasonlóképpen serkenti a véráramlást, és bőrsejt-adaptációt idéz elő, ezzel késleltetve a látható bőröregedést.
- Jót tesz az agyegészségnek és a memóriának
A mozgás javítja az agyműködést, ahogy a memóriát és a gondolkodóképességet is.
Először is, a testmozgás következtében a szívműködés szaporább lesz, ami fokozza az agy vér- és oxigénellátását, valamint fokozza az agysejtek növekedését elősegítő hormonok termelődését.
Emellett a krónikus betegségek megelőzése céljából végzett edzés az agy szempontjából is előnyös, hiszen az agyműködésre is hatással vannak ezek a betegségek.
A rendszeres testmozgás különösen fontos idősebb korban, mivel a kor előrehaladtával – oxidációs stresszel és gyulladással párosulva – egyre gyakoribbak az agy szerkezeti és funkcióbeli elváltozásai.
A mozgás következtében az agynak a memória és a tanulás szempontjából létfontosságú része, a hippokampusz igazoltan megnő, ami miatt az idősebbek mentális funkciói javulnak.
Végül, a testmozgás bizonyítottan mérsékli az agyban végbemenő, az Alzheimer-kórhoz és a skizofréniához hasonló betegségek kialakulásához vezető elváltozásokat.
- Segít ellazulni, és javítja az alvásminőséget
A rendszeres sportolás nyugodtabbá tesz, és hozzásegít a jobb alváshoz is.
Az alvásminőség kapcsán az edzés közbeni energiafelhasználás serkenti az alvás közbeni regeneratív folyamatokat.
A vélekedések szerint a mozgás miatt megemelkedett testhőmérséklet az alvás közbeni testhőmérséklet-csökkenés elősegítése révén javítja az alvásminőséget.
A mozgás alvásra gyakorolt hatásával kapcsolatban végzett vizsgálatok is hasonló következtetésre jutottak.
Egy áttekintő tanulmány arra a megállapításra jutott, hogy a résztvevők önértékelése alapján egy edzésprogram elkezdése hozzájárul az alvásminőség javulásához és az elalvásig eltelt idő csökkenéséhez.
Egy korábban elvégzett vizsgálat pedig azt mutatta, hogy a tizenhat héten keresztül folytatott sporttevékenység javítja az alvásminőséget, és a tizenhét, álmatlanságtól szenvedő résztvevőnek segített tovább és mélyebben aludni a kontrollcsoporttal összehasonlítva, valamint energikusabbnak is érezték magukat napközben.
Ráadásul a rendszeres testmozgás az általában alvási rendellenességekkel küzdő idősebbekre is kedvező hatással van.
Gyakorlatilag mindegy, hogy milyen mozgásformát végzünk, ugyanis úgy tűnik, hogy mind az aerob edzés, mind a rezisztenciaedzéssel párosított aerob edzés javítja az alvásminőséget.
- Fájdalomcsillapító hatású
Bár a krónikus fájdalom teljesen legyengíti az embert, a testmozgás mégis segíthet a fájdalmak mérséklésében.
Hosszú ideig a krónikus fájdalom kezeléseként pihenést és pihentetést javasoltak. Azonban a legfrissebb vizsgálatok szerint valójában a testmozgás enyhíti a krónikus fájdalmat.
Egy áttekintő tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a sportolás hozzájárul a krónikus fájdalommal együtt élők fájdalmainak csökkentéséhez, így javítva az életminőségüket.
Számos vizsgálat kimutatta, hogy a mozgás a különféle betegségekkel – például a krónikus derékfájás, fibromyalgia, valamint a váll és a környező lágy szövetek krónikus gyulladásos betegsége, csak hogy néhányat említsünk – együtt járó nagy fájdalmakat egyértelműen enyhíti.
Ezenkívül a rendszeres sportolás emeli a fájdalomküszöböt, és csökkenti a fájdalomérzékelést.
- Hozzásegít a jobb szexuális élethez
A testmozgás bizonyítottan növeli a libidót.
A rendszeres sportolás erősíti a szívet, javítja a vérkeringést, erősíti az izmokat és javítja a hajlékonyságot, amik mind pezsdítően hatnak a szexuális életre.
Az edzés továbbá fokozza a szexuális teljesítményt és a gyönyört, emellett még növeli a szexuális együttlétek gyakoriságát is.
Érdekes módon egy, 405, a változókoron már átesett nő bevonásával végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a rendszeres testmozgás összefüggésbe hozható a szexuális működés javulásával és a szexuális vágy növekedésével.
Egy másik vizsgálat azt igazolta, hogy a nemi vágy csökkenéséért felelős policisztásovárium-szindrómában szenvedő nők a szexuális étvágyuk növekedéséről számoltak be tizenhat héten keresztül rendszeresen végzett rezisztenciaedzés hatására.
Összefoglalva
A testmozgásnak számtalan elképesztően kedvező hatása van, és minden tekintetben jót tesz az egészségnek, így nekünk is kívül meg belül.
A rendszeres testmozgás fokozza a hormontermelést, ami javítja a közérzetünket, és jobban alszunk tőle.
A bőr megjelenését is javítja, segít a fogyásban és az elért testsúly megtartásában, csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, és jobbá teszi a szexuális életet.
Akár sportolunk, akár a testmozgásra vonatkozó iránymutatásnak megfelelően hetente legalább százötven percet mozgunk, abban biztosak lehetünk, hogy ezzel mindenféle szempontból sokat teszünk az egészségünkért.
**********
forrás: fotók/canva és itt
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb történésekről? Kérd hírlevelemet: itt
Kérdésed van vagy együttműködés érdekel? Vedd fel velem a kapcsolatot: itt
A közösségi oldalakon is megtalálsz:
Női Szalon Facebook
Női Szalon Instagram
Női Szalon Pinterest
Köszönöm szépen!
Zsuzsa/Női Szalon