• Hamarosan itt a karácsony! Nézd meg ezeket a csinos, mutatós szetteket is!
  
  Neked ajánlott >

  Csinos, nőies szettek - egy kis karácsonyi előzetes
  
  
• A sál, ruhatárunk egyedi, sokoldalúan variálható stílusos kiegészítője. Hogyan tudod viselni, stílusosan megkötni?
  Íme, sok-sok ötlet!
  
  Neked ajánlott >

  Mutatós sálmegkötési ötletek videókkal

**********
Képek forrása: Pinterest
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb történésekről? Kérd hírlevelemet: itt
Kérdésed van vagy együttműködés érdekel? Vedd fel velem a kapcsolatot: itt
A közösségi oldalakon is megtalálsz:
Női Szalon Facebook
Női Szalon Instagram
Női Szalon Pinterest
Köszönöm szépen!
Zsuzsa/Női Szalon

A jó éjszakai alvás ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás. A kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás azonnali negatív hatással van a hormonokra, a teljesítményre és az agyműködésre. Felnőtteknél és gyermekeknél is súlygyarapodást okozhat, továbbá növelheti a betegségek kockázatát.

Ezzel szemben a jó alvás segíthet fenntartani a megfelelő testsúlyt, aktívabbá, testileg és lelkileg is fittebbé teszi az embert.

Mutatunk 17 bevált tippet a jobb éjszakai alváshoz:

1. Növeld az erős nappali fényt

A szervezetnek van egy természetes biológiai órája, amelyet cirkadián ritmusként ismerünk. Hatással van az agyra, a testre és a hormonokra, segít ébren maradni, valamint jelzi a szervezetnek, hogy mikor kell aludni.

A természetes napfény vagy a napközbeni erős fény hozzájárul a cirkadián ritmus egészséges megőrzéséhez.

Egy idősebb felnőtteken végzett vizsgálat megállapította, hogy a napközbeni 2 órás erős fény 2 órával növelte az alvás mennyiségét, és 80%-kal növelte az alvás hatékonyságát.

Próbálj naponta több időt tölteni napfényben, vagy ha erre nincs mód, használj mesterséges fényforrást.

2. Csökkentsd a kék fény hatását este

Napközben a fénynek való kitettség jótékony hatású, de az éjszakai fénynek ezzel ellentétes hatása van. Ez ugyancsak a cirkadián ritmusra gyakorolt hatásának köszönhető, ami arra készteti az agyat, hogy azt gondolja: még nappal van. Ez csökkenti az olyan hormonokat, mint a melatonin, amelyek segítenek ellazulni és mélyen elaludni.

A kék fény – amelyet az elektronikus eszközök, például az okostelefonok és a számítógépek nagy mennyiségben bocsátanak ki – ebből a szempontból a legrosszabb.

Számos népszerű módszer létezik az éjszakai kékfény csökkentésére. Ilyenek a következők:

Viselj olyan szemüveget, amely blokkolja a kék fényt.

Tölts le egy olyan alkalmazást, mint például a f.lux, amellyel blokkolhatod a kék fényt laptopodon vagy számítógépeden.

Telepíts olyan alkalmazást, amely blokkolja a kék fényt az okostelefonodon. Ezek iPhone és Android modellekhez egyaránt elérhetők.

Két órával lefekvés előtt kerüld a tévézést és a kék fényt kibocsátó eszközöket.

3. Ne fogyassz koffeint későn

A kávénak számos előnye van napközben, de ha későn fogyasztjuk, a koffein serkenti az idegrendszert, és megakadályozhatja, hogy a szervezet természetes módon ellazuljon éjszaka.

Egy tanulmány szerint a koffein lefekvés előtti 6 órával történő fogyasztása jelentősen rontotta az alvás minőségét, és 6-8 órán keresztül dolgozott a vérben. Ezért a nagy mennyiségű kávé ivása délután 3-4 óra után nem ajánlott, különösen, ha érzékeny vagy koffeinre vagy alvászavaraid vannak.

Ha késő délután vagy este egy csésze kávéra vágysz, válaszd a koffeinmentes változatot.

4. Csökkentsd a rendszertelen vagy hosszú nappali alvást

Míg a rövid szunyókálás jótékony hatású, a hosszú vagy rendszertelen napközbeni szunyókálás negatívan befolyásolhatja az alvást. A nappali alvás összezavarhatja a belső órádat, ami azt jelenti: nehezen tudsz elaludni éjszaka.

Egy tanulmány szerint a 30 perces vagy rövidebb szunyókálás javíthatja a nappali agyműködést, ám a hosszabb szunyókálások károsíthatják az egészséget és az alvás minőségét.

Más kutatások azt mutatják, hogy azok, akik hozzászoktak a rendszeres nappali alváshoz, nem tapasztalnak rossz alvásminőséget vagy zavart éjszakai alvást, vagyis a szunyókálás hatása egyénfüggő.

5. Próbálj fix időben lefeküdni és felkelni

Tested cirkadián ritmus igazodik a napkeltéhez és a napnyugtához. Egy tanulmány megjegyezte, hogy azok a résztvevők, akik rendszertelenül aludtak, és hétvégén későn feküdtek le, rossz alvásról számoltak be. Ha alvásproblémáid vannak, próbálj egy rendszert követve felébredni és lefeküdni.

6. Vegyél be melatonin-étrendkiegészítőt

A melatonin egy kulcsfontosságú alváshormon, amely megmondja az agyadnak, hogy mikor kell pihenni és lefeküdni. Egy tanulmányban a melatonin lefekvés előtti bevétele elősegítette a gyorsabb elalvást, javította az alvás minőségét, és másnap energikusan ébredtek a résztvevők.

Hazánkban a melatonin széles körben elérhető az üzletekben vagy az interneten. De mivel a megváltoztathatja az agy kémiáját, tanácsos, ha használat előtt konzultálsz a házi orvosoddal.

7. Használhatsz egyéb étrendkiegészítőket is

Számos kiegészítő ellazíthat és segíthet elaludni, többek között:

Ginkgo biloba: Természetes gyógynövény, ami segíthet az alvásban, a relaxációban és a stressz csökkentésében.

Glicin: A glicin aminosav javíthatja az alvás minőségét.

Valerián gyökér: A macskagyökér segíthet elaludni és javítja az alvás minőségét.

Magnézium: A magnézium javítja az ellazulást és javítja az alvás minőségét.

L-teanin: Egy aminosav, az L-teanin javítja a relaxációt és az alvást.

Levendula: Leginkább nyugtató hatásáról ismert. Használhatod az illóolaját fürdésnél, hogy ellazulj lefekvés előtt, és kapszula vagy tea formájában is fogyaszthatod.

Ügyelj arra, hogy ezeket a kiegészítőket egyesével próbáld ki. Bár nem varázsszerei az alvásproblémáknak, hasznosak lehetnek más természetes alvási stratégiákkal kombinálva.

8. Ne fogyassz alkoholt

Köztudott, hogy az alkohol az alvási apnoe, a horkolás és az alvászavarok tüneteit okozza vagy fokozza. Ezenkívül megváltoztatja az éjszakai melatonin termelést, amely kulcsszerepet játszik a szervezet cirkadián ritmusában.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az éjszakai alkoholfogyasztás csökkentette az emberi növekedési hormon (HGH) természetes éjszakai emelkedését, amely szerepet játszik a cirkadián ritmusban, és számos más kulcsfontosságú funkciót is betölt.

9. Optimalizáld a hálószobád környezetét

Sokan úgy gondolják, hogy a hálószoba környezete és annak berendezése kulcsfontosságú tényező a jó éjszakai alvásban. Ezen tényezők közé tartozik a hőmérséklet, a zaj, a külső világítás és a bútorok elrendezése.

Számos kutatás rámutat arra: a külső, gyakran forgalomból származó zaj rossz alvást és hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat.

A hálószoba környezetének optimalizálása érdekében próbáld minimalizálni a külső zajt, a fényt és az olyan eszközökből származó mesterséges fényeket, mint az ébresztőórák.

10. Állítsd be a hálószobád hőmérsékletét

A test és a hálószoba hőmérséklete is jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét. Amint azt nyáron vagy forró helyeken tapasztalhattad, nagyon nehéz lehet jól aludni, ha túl meleg van.

Kiderült, hogy a hálószoba hőmérséklete jobban befolyásolja az alvás minőségét, mint a külső zaj. A 20 °C körüli hőmérséklet a legideálisabb a legtöbb ember számára, de ez egyénileg eltérő lehet, ezért érdemes vele kísérletezni!

11. Ne étkezz késő este

A késő esti étkezés negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, valamint a HGH és a melatonin természetes felszabadulását. Ennek ellenére a késő esti snack minősége és típusa is szerepet játszhat.

Egy tanulmány szerint egy magas szénhidráttartalmú étel, amelyet lefekvés előtt 4 órával fogyasztottak, segített az embereknek gyorsabban elaludni. Egy másik kutatás szerint viszont az alacsony szénhidráttartalmú diéta javítja az alvást.

12. Lazíts és tisztítsd meg az elmédet este

Sok embernek van elalvás előtti rutinja, ami segít ellazulni. Például a pihentető masszázs javítja az alvás minőségét. De ott van még a nyugtató zene hallgatása, egy könyv olvasása, a forró fürdő, a meditáció, a mély légzés és a vizualizáció. Próbálj ki különböző módszereket, és találd meg a számodra legmegfelelőbbet.

13. Vegyél egy pihentető fürdőt vagy zuhanyozz lefekvés előtt

A lefekvés előtt 90 perccel vett forró fürdő javítja az alvás minőségét, és elősegíti a mélyebb alvást. Alternatív megoldásként, ha nem szeretnél teljes fürdőt venni, egyszerűen csak áztasd be a lábadat a forró vízbe, ami segíthet ellazulni és javítani az alvás minőségét.

14. Zárd ki az alvászavart

Egy mögöttes egészségügyi probléma is meghúzódhat az alvási panaszok mögött. Az egyik gyakori probléma az alvási apnoe, amely következetlen és szakadozó légzést okoz. Az ebben a rendellenességben szenvedő emberek légzése rövidebb időre leállhat. Egy kutatás szerint a férfiak 24%-ának és a nők 9%-ának van alvási apnoéja.

Egyéb gyakori orvosilag diagnosztizált problémák közé tartoznak az alvásfüggő mozgászavarok és a cirkadián ritmus alvási/ébrenléti zavarai, amelyek gyakoriak a több műszakban dolgozóknál.

Ha mindig is küzdöttél az alvással, bölcs dolog lehet, ha konzultálsz egy szakértővel.

15. Legyen kényelmes ágyad, matracod és párnád

Vannak, akik csodálkoznak, miért alszanak mindig jobban egy szállodában. A válasz egyszerű: a pihentető környezet mellett az ágy minősége is befolyásolhatja az alvást.

Egy tanulmány 28 napon keresztül vizsgálta egy új matrac előnyeit, és kiderült, hogy 57%-kal csökkentette a hátfájást, 60%-kal a vállfájdalmat és 59%-kal a hátmerevséget, valamint 60%-kal javította az alvás minőségét is.

A legjobb matrac és ágynemű megtalálása rendkívül szubjektív, de érdemes kísérletezni vele, ahogy azt is ajánlják, hogy 5-8 évente frissítsd.

16. Eddz rendszeresen – de ne lefekvés előtt

A testmozgás az egyik legjobb tudományosan alátámasztott módja az alvás minőség és az egészség javításának. Egy kutatás szerint a testmozgás 55%-kal csökkentette az elalvás idejét, 30%-kal a teljes éjszakai ébrenlétet és 15%-kal a szorongást, miközben 18%-kal növelte a teljes alvásidőt.

Bár a napi testmozgás kulcsfontosságú a jó éjszakai alváshoz, a túl késői edzés alvásproblémákat okozhat. Ez az edzés stimuláló hatással bír, mivel növeli az éberséget, illetve az olyan hormonokat, mint az epinefrin és az adrenalin.

17. Ne igyál folyadékot lefekvés előtt

A nocturia az éjszakai túlzott vizelés orvosi kifejezése. Befolyásolja az alvás minőségét és a napközbeni erőnlétet is. Bár a hidratálás létfontosságú az egészséged szempontjából, bölcs dolog a késő esti órákban csökkenteni a folyadékbevitelt. Lehetőleg lefekvés előtt 1-2 órával ne fogyassz folyadékot.

Illetve közvetlenül lefekvés előtt is érdemes kimenni a mosdóra, mert ez csökkentheti az éjszakai felébredés esélyét.

A témakörhöz kapcsolódó cikk kizárólag tájékoztató jellegű információkat tartalmaz és semmilyen körülmények között nem helyettesíti a szakorvossal történő előzetes konzultációt, illetve az orvosi szakvéleményt.
Wadolowski-Balogh Orsolya

**********
Források: képek/Canva és Healthline
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

A rózsa minden kétséget kizáróan a világ legkedveltebb virága. Számos, évszázadokra visszatekintő kultúra ismerte azokat a csodákat, amelyeket ennek a virágnak köszönhetünk. A görögök Aphrodité, a rómaiak pedig Vénusz istennő képében megtestesülve, a szerelem és a szépség szimbólumaként tekintettek rá. A görög mitológia szerint rózsabokrok nőttek Aphrodité és kedvese, Adonisz könnyeivel és vérével áztatott földből. De a mitológián kívül is találunk több figyelemreméltó okot arra, miért is vált a rózsa a halhatatlan szépség és szerelem jelképévé.

Nem csoda, hogy Egyiptom gyönyörű királynője, Kleopátra, ugyancsak rajongott a rózsavízért. A rózsavíz ereje teljesen lenyűgözte az egyiptomi szépséget.  Rendszeresen fürdött rózsavízben, arcát és testét nap, mint nap ezzel a varázslatos folyadékkal kényeztette.

A 10. században a rózsavíz lepárlásának egy újfajta módja terjedt el Perzsiában. A folyamat során kétezer rózsafejet használtak fel mindössze egyetlen grammnyi rózsakivonat előállításához. A rózsavíz gyártása tehát rendkívül sok pénzt emésztett fel, ezért ezt az exkluzív árucikket kizárólag az elit engedhette meg magának.

A rózsa csodálatos hatása nyilvánvalóan felkeltette Európa figyelmét is. A rózsavízzel elegyített kenőcsök, krémek, arcfestékek és arctisztítók a középkori Európa kedvenceivé váltak. Az 1800-as évekhez közeledve a rózsából kinyert párlatokat adták hozzá valamennyi bőrápolásra szolgáló kozmetikumhoz, a világ minden táján.

Mit kell tudni a rózsavízről?

A rózsaszirmokat gőzzel desztillálva állítják elő a rózsavizet, amelynek használatát a mai Irán területéről eredeztetik, ahol nemcsak szépségápolási termékként terjedt el, de ételek és italok készítéséhez is felhasználták.

A rózsavíz gyógyászati célú használata hosszú múltra tekint vissza. Már a 7. században is alkalmazták, elsődlegesen a mai Irán területén, valamint a Közel-Kelet más országaiban is.

Továbbá az is bizonyított, hogy az észak-amerikai indián törzsek ugyancsak felhasználták különféle egészségügyi panaszok, tünetek és betegségek kezelésére.

Az antioxidánsoktól az öregedésgátlásig

A rózsavíznek rengeteg jótékony hatása ismert és minden kétséget kizáróan a szépségápolás csodás erővel bíró varázsszere. Akár zsíros, akár száraz vagy vegyes a bőrtípusunk, a rózsavizet mindenképpen érdemes a polcon tartanunk, hiszen magában őrzi a nők szépségének titkát. Ezért méltán nevezik a nők titkos fegyverének világszerte.

Fontos, hogy amikor rózsavizet vásárolunk, csakis 100 % tisztaságút vegyünk. És persze nemcsak azzal érdemes tisztában lennünk, miért is tartják számon csodaszerként, hanem azzal is, hogyan kell használnunk!

Mire jó a rózsavíz?

Bőr

A bőr testünk legnagyobb szerve, amely védőgátként szolgál az UV sugárzás, a vegyi és fizikai szennyezőanyagokkal szemben.

A rózsavízben fellelhető antioxidánsok védelmet nyújtanak a bőrsejteknek a károsodással szemben.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, ami annyit jelent, hogy képes csillapítani olyanfajta irritációkat, amelyeket például az ekcéma vagy az értágulat által előidézett bőrpír (rozácea) okoz.

Vagyis nyugtatja a bőrt és csökkenti annak vörösségét csakúgy, ahogyan gátolja a bőr felületén kialakuló barázdák és ráncok megjelenését is.

Légzés

Csillapító és gyulladáscsökkentő hatása miatt torokgyulladás esetén is hatásosan alkalmazható. Kutatások támasztják alá, hogy a torokban lévő izmokat is képes lazítani.

Szemek

Szemcseppként használva segít a szemszárazság, a kötőhártya gyulladás, a heveny könnytömlő gyulladás, a szürkehályog valamint olyan degeneratív elváltozások kezelésében, mint a pterygium (kúszóhólyag) vagy a pinguecula (a kötőhártya szemgolyót borító részének jóindulatú növedéke, mely nem terjed át a szaruhártyára).

Sebek

Fertőzést gátló és antibakteriális tulajdonsága miatt segíti a sebek tisztántartását és gyorsabb gyógyulását. Eredményesen alkalmazható égési sérülések, vágott sebek és forradások kezelésére.

Fertőzések

Ugyancsak az antiszeptikus hatásának köszönhetően, serkenti szervezetünk hisztamin termelését, ezáltal jelentős szerepet játszik a fertőzések megelőzésében, illetve kezelésében.

Agy

A rózsavízzel történő inhalálás a hangulat és a kedélyállapot javításának tradicionális módszereként ismert.
Kutatások támasztják alá antidepresszáns és szorongáscsökkentő hatását is. Segíti az elalvást és nyugodt éjszakai pihenést biztosít. Kiválóan alkalmas depresszió, valamint a stressz által okozott feszültség enyhítésére, de hasznosnak bizonyult már demencia, illetve Alzheimer-kór kezelése során is.

 Fejfájás

Kedélyjavító és stresszoldó hatásának tudható be, hogy fejfájás és migrén esetén is jótékonyan hat. Aromaterápia keretében vagy egy rózsavízzel átitatott kendőt a homlokra helyezve végezhetjük a kezeléseket.

Emésztés

Kifejezetten előnyös az emésztőrendszerre nézve, ha a rózsavizet megisszuk. A rózsavíz ugyanis serkenti az epehólyag működését, ezáltal az epe ürülését is, így megakadályozza olyan, gyakori panaszok kialakulását, mint amilyen például a felfúvódás és a gyomorbántalom.

5 mód arra, hogyan építhetjük be a rózsavíz használatát a szépségápolási rutinunkba

1. Turbózzuk fel az arcmaszkunkat!

 Miután megtisztítottuk az arcunkat, egy vattapamacsot itassunk át rózsavízzel és csak ezt követően helyezzük fel az arcmaszkot. A rózsavíz felerősíti az arcmaszk hidratáló hatását, az arcmaszk pedig a bőr mélyebb rétegeibe is bejuttatja a rózsavizet és ezáltal annak arcsimító hatását is felerősíti.

2. Használjuk arctonikként!

Cseréljük le drága arctonikunkat rózsavízre. Antibakteriális tulajdonságának köszönhetően a rózsavíz nyugtatja az irritált vagy pattanásos bőrt. Segít szabályozni a túlzott faggyútermelést és összehúzza a pórusokat. Öntsünk vagy spricceljünk egy kis rózsavizet egy vattakorongra és kenjük át vele az arcunkat – bőrünket azonnal simábbnak fogjuk érezni.

3. Frissítsük fel a make-up-unkat!

 Permetezzük be az arcunkat rózsavízzel, mielőtt felvinnénk rá a makeup-ot vagy frissítsük fel vele a már hosszabb ideje arcunkat fedő make-up-unkat. Hatása frissíti, lágyítja, élénkíti és tonizálja arcbőrünket.

4. Frissítsük fel a hajunkat!

Adjunk két teáskanálnyi rózsavizet egy csészényi vízhez, majd a hajmosást és a hajkondicionálást követően öntsük a hajunkra, és ujjainkkal simítsuk végig vele a hajszálainkat. Ezzel nemcsak olyan hatást érünk el, mintha egy igen gyors mélykondicionálásban részesítettük volna a hajunkat, hanem csodálatos rózsaillatba is burkoljuk.

5. Tartsuk egyensúlyba bőrünk pH-értékét!

Vannak napok, amikor zsírosodik a bőrünk, néha pedig száraz, mint a pergamen. A rózsavíz a legtökéletesebb kezelés bőrünk optimális állapotának fenntartásában, mivel a pH-értéket a természetes szintre igazítja és megóvja bőrünket a túlzsírosodástól vagy a kiszáradástól. Ezenfelül a rózsavíz támogatja a bőr savköpenyének megfelelő működését, amely a bőrbe jutó baktériumok, allergének, szennyező és egyéb káros anyagok elleni küzdelemben játszik fontos szerepet.

**********
Fontos: A témakörhöz kapcsolódó cikk kizárólag tájékoztató jellegű információkat tartalmaz és semmilyen körülmények között nem helyettesíti a szakorvossal illetve más képzett egészségügyi szakemberrel való előzetes konzultációt, illetve az orvosi szakvéleményt.
Források: képek/canva, itt, itt, itt, itt és innen
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb történésekről? Kérd hírlevelemet: itt
Kérdésed van vagy együttműködés érdekel? Vedd fel velem a kapcsolatot: itt
A közösségi oldalakon is megtalálsz:
Női Szalon Facebook
Női Szalon Instagram
Női Szalon Pinterest
Köszönöm szépen!
Zsuzsa/Női Szalon

Az agy jóllétére

Szépkorú szeretteinkre gyakran jellemző, hogy nem találják a megfelelő szavakat, összetévesztik az unokák nevét, vagy a legkisebb probléma megoldására is kétségbeesetten kérnek segítséget. A feledékenység korral jár – szoktuk mondani, pedig a kognitív funkciók csökkenése csak bizonyos mértékig természetes folyamat. A méz gazdag antioxidánsokban, amelyek segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt és az agysejtek károsodását. Emellett javítja a memóriát és a koncentrációt, valamint hozzájárul a mentális egészség fenntartásához. Már napi 2 kanál napraforgó krémméz is hozzájárulhat az agy frissességének fenntartásához.

Ez szívügy

Az életkor előrehaladtával az érfalak rugalmassága csökken, és a vérnyomás is emelkedhet, ami szívbetegségekhez vezethet – különösen genetikai hajlam és egészségtelen életmód mellett. Az időskori szív- és érrendszeri problémák megelőzésében is segítség lehet az édes nektár, hiszen a benne található antioxidánsok és gyulladáscsökkentő vegyületek révén csökkenti az oxidatív stresszt, szabályozza a vércukorszintet és mérsékelheti a szívbetegségek kockázatát. A tavaszi vegyes virágméz napi kétszeri, 2-2 kávéskanálnyi fogyasztása hatékony kiegészítő megoldás a problémák megelőzésére és a meglévő panaszok kezelésére.

Emésztésben is segít a méz

Az öregedéssel az emésztőenzimek szintje csökkenhet, ami nehezíti a tápanyagok hatékony lebontását és felszívódását, s a szervezet anyagcseréje is lelassul. Ráadásul a szépkorúakat gyakran kínozzák olyan emésztési zavarok, mint a reflux, a székrekedés, vagy különböző bélproblémák. A méz gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, valamint elősegíti a jó baktériumok növekedését a bélben – ezzel is támogatva az emésztést. A gesztenyeméz napi kétszeri, 1-1 kanálnyi fogyasztásával természetesen támogathatjuk az emésztőrendszer egészségét.

Hidratáció, hidratáció

Az életkor előrehaladtával csökken a szomjúságérzet, pedig a szervezetnek ugyanúgy napi 2-2,5 liter folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez. A dehidratáció súlyos húgyúti fertőzéseket, keringési zavarokat, tüdő- és fogproblémákat, vesekövet eredményezhet, illetve csökkenti az agyműködést. Építsünk be szeretteink étrendjébe naponta 1 bögre akácmézes hidratáló italt! A méz megköti a nedvességet, ugyanakkor a benne található cukrok és nyomelemek támogathatják az elektrolit-egyensúlyt, és segítenek leküzdeni a dehidratáció okozta gyengeséget és kimerültséget.

“A mézfogyasztás nincs életkorhoz kötve, tápláló összetevői és egészségügyi előnyei minden életkorban hasznosak lehetnek. A mézfajták mindegyike gazdag tápanyagokban, tartalmaz antioxidánsokat, antibakteriális és hidratáló hatású. Épp ezért az időseket és mindenkit buzdítunk a magyar termelői mézek rendszeres fogyasztására” – tette hozzá Gál Attila, a BeoBee Méhészet vezető méhésze.

**************************

Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom.
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

A horkolás valójában egy olyan zaj, amelyet a légutakban található lágy szövetek vibrációja okoz. Amikor alszunk, a légutak izmai ellazulnak, és bizonyos esetekben részlegesen elzárhatják a levegő áramlását. Ennek eredményeként a levegő átpréselődik a részlegesen zárt területen, ami a szövetek rezgését és a jellegzetes horkoló hangot okozza.

Az éjszakai horkolás nemcsak a pihenést zavarhatja meg, hanem számos társadalmi és pszichológiai következménnyel is járhat. A horkolás gyakran vezet alvásmegvonáshoz mind a horkoló, mind az alvótárs számára, ami nappali fáradtságot, ingerlékenységet és csökkent koncentrációképességet eredményezhet. Az ilyen alvászavarok hosszú távon hozzájárulhatnak komolyabb egészségi problémák kialakulásához is, mint például a magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri betegségek. A társadalmi hatások sem elhanyagolhatóak: a horkoló személyek gyakran érzik magukat kellemetlenül, és zavarba jöhetnek a probléma miatt. Az alvótársak számára pedig az éjszakai zajforrás kimerítő és frusztráló élmény, amely akár a kapcsolatokra is negatív hatással lehet.

„Azt szokták mondani, hogy 50 fölötti férfi nem létezik horkolás nélkül, viszont a klimax és a velejáró hormonszintcsökkenés a hölgyek körében is előhozhatja a horkolást, egyébként lényegesen alacsonyabb számban és talán kevésbé súlyosan” – kezdi dr. Tóth Eszter, fül-orr-gégész, a SomnoCenter Alvászavar Központ szakértője. –„A kollagénveszteség, zsírszövetátalakulás hatására megereszkedik a lágyszájpad. Az ellazult kevésbé tónusos izomzat miatt a nyelv hátracsúszik és emiatt elkezd horkolni a beteg. A hölgyek pedig ezt még kellemetlenebbnek tartják, mint a férfiak, így általában a horkolás panaszával fordulnak fül-orr-gégészhez.”

A horkolásra való hajlam egyébként örökölhető, így, ha valakinek a családjában a női felmenők horkoltak, nagy valószínűséggel nála is előfordulhat majd, ráadásul a nők alvása a hormonális változásoktól, szülés után, klimax idején erősen megváltozik.

dr. Tóth Eszter, fül-orr-gégész, a SomnoCenter Alvászavar Központ szakértője

„Sokan felriadnak a saját horkolásukra, de előfordul, hogy a páciensek nem is tudnak róla, ha horkolnak, pláne, ha egyedül élnek, külön szobában alszanak. Ilyenkor egy gyakori jel például, hogy torokfájással ébrednek” – mondja dr. Tóth Eszter. – „Ez azért van, mert az erős mechanikai vibráló hatástól olyan érzésünk van, mintha kaparna a torkunk vagy fájna. Van, akinél egyértelmű jel lehet, hogy fáradtabban ébred, fáj a feje, magasabb a vérnyomása, ez akkor fordul elő, ha a horkolás mögött légzészavar, alvászavar is áll.”

A doktornő javaslata szerint ilyenkor érdemes letölteni egy horkolásfigyelő applikációt, ilyen például a Snorelab, amely színskálát rendel hozzá a hangerősséghez, ebből a diagnosztizálás során lehet hallani, hogy honnan jön a horkolás, mennyire rendszeres, milyen tüneteket okoz. A horkolás kezelésében fontos a fül-orr-gégészeti vizsgálat, hogy van-e orrsövényferdülés, orrpolip, megnagyobbodott mandulák, illetve itt vizsgálják meg a garat esetleges elváltozásait.

„Semmiképp sem kell kétségbeesniük a hölgyeknek, ha horkolást tapasztalnak” – folytatja dr. Tóth Eszter. – „A hölgyek elég fegyelmezettek tudnak lenni, és ha változtatni akarnak, diétával, a túlsúlytól való megszabadulással, rendszeres mozgással, kicsit sportosabb életmóddal sikerülhet változtatni. Szoktam javasolni a pácienseimnek egy garattornát is, a gyakorlatokat a vizsgálat után megtanulják, és ha rendszeresen végzik, 3-6 hónap alatt nagyszerű változásokat lehet elérni. Végső esetben pedig egy kis műtéttel is kezelhető egy meglazult lágyszájpad, de erre tényleg nincs minden esetben szükség.”

Ha pedig szükség van egy komolyabb alvásvizsgálatra, és a továbbiakban speciális eszközök használatára, akkor sem érdemes várni: a nyugodt és zavartalan éjszakai pihenés elengedhetetlen a mindennapi élethez szükséges energia és jó közérzet fenntartásához.

***********************

Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom.
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

Képek forrása. pinterest.com és Fortepan, kiemelt kép: Chic Over 50

**********
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb történésekről? Kérd hírlevelemet: itt
Kérdésed van vagy együttműködés érdekel? Vedd fel velem a kapcsolatot: itt
A közösségi oldalakon is megtalálsz:
Női Szalon Facebook
Női Szalon Instagram
Női Szalon Pinterest

Köszönöm szépen!
Zsuzsa/Női Szalon

A mozgásnak köztudottan több pozitív hatása is van egészségünkre: erősíti az immunrendszert, csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, amire télen még nagyobb szükségünk van. A hidegben természetesen nem könnyű rávenni magunkat, hogy kimozduljunk a fűtött szobából, de van néhány praktika, amelyekkel vonzóbbá tehetjük a téli kirándulást, például, ha finom meleg itallal készülünk az útra. Tóth Barnabás, a soproni Fagus Hotel executive séfje ad néhány ötletet ahhoz, mit vihetünk magunkkal a termoszban, és egy csábító receptet is megoszt velünk.

Folyékony desszertek édesszájúaknak

A téli hidegben szívesen melegítjük magunkat forró teával vagy forralt borral. A Fagus séfje szerint azonban érdemes körülnézni a receptek között, mert mind az alkoholos, mind az alkoholmentes innivalókból szinte kifogyhatatlan a választék, amit a hideg időben nemcsak otthon fogyaszthatunk, hanem magunkkal is vihetünk.

Sokan még hozzávalóként sem szívesen isznak alkoholt, viszont édesszájúként bármikor kaphatók egy desszertre. A jó hír, hogy ők is sokféle receptet találhatnak a világhálón. Klasszikusnak számít a forró csoki, amelyet sokféleképpen tudunk megbolondítani: kifejezetten élénkítő hatású például a presszókávéval elkevert és borsmentával fűszerezett változat. Forró fahéjas karamellel a hátizsákban a kirándulás is könnyebben megy, úgy érezzük majd, az lesz a jutalom az út végén. Ehhez az italhoz először is karamellizálni kell a cukrot, vagy ha egészségesebb verziót szeretnénk, választhatunk barnacukrot vagy mézet is. A karamellt folyamatos kevergetés mellett felengedjük tejjel, majd tovább forraljuk, és kevés fahéjjal és vaníliás cukorral ízesítjük. Egzotikus ízvilágot idéz a kókuszos chai latte, amelyhez nemcsak teára lesz szükségünk, hanem fahéjra, csillagánizsra, kardamomra és kókusztejre is. Ha vízzel összeforraltuk a fűszereket, mehetnek bele a teafilterek, közben felmelegítjük a kókusztejet a cukorral, amit végül a fűszeres teához keverünk.

Melegítő italok, amelyektől a hangulat is derűsebb lesz

Ha a forralt bort szeretnénk pikánsabbá tenni, próbáljuk ki gyömbéres változatban – javasolja Tóth Barnabás. A fahéjon, szegfűszegen vagy a narancskarikákon kívül ekkor a legmeghatározóbb ízt a reszelt gyömbér adja. Sok forró vagy forralt italnak a rum az egyik fontos összetevője. Népszerű a rumpuncs, amelyhez szintén szükség van kevés borra, valamint citrom- és narancslére, illetve fekete teára. Főleg a síparadicsomok slágere a jägertee, amelynek több változata is létezik: mindben főszerepet játszik a fekete tea, a rum és a különféle fűszerek, amit néha még gyümölcspálinkával is gazdagítanak. Szintén rumból készül a forró vajas rum, ami gyakorlatilag felér egy tömős desszerttel, hiszen a fahéjat, szegfűszeget, szerecsendiót és cukrot vajjal keverjük ki, ehhez dolgozzuk hozzá a rumot és a forrásban lévő vizet.

Ennél is különlegesebben hangzik a forró cider és a forralt sör. Itt fontos megjegyezni, hogy egyik italt sem kell valójában felforralni, mert odalesz az alkoholtartalom. Így, ha forralt sört szeretnénk készíteni, csak melegítsük össze a sört, mézzel, rúd fahéjjal, szegfűszeggel, kardamommal, és ízlés szerint gyömbérrel, szerecsendióval vagy ánizzsal.

Virgin italok sofőröknek

A kirándulás során a sofőrök mindig nehezebb helyzetben vannak, hiszen nem csatlakozhatnak a társasághoz egy pohár italra. A Fagus séfje szerint nekik igazi aduász egy virgin ital, amely ízében és küllemében hasonlít az alkoholos változatra, mégis korlátlanul fogyasztható. Aki erre nyitott, nem fogja megbánni a forró almás bólét, amelyhez egy liter almalét kell összefőznünk egy almával, egy rúd fahéjjal, valamint ízlés szerint barnacukorral és gyömbérrel. Finom fűszeres alkoholmentes punccsal a rumpuncsot tudjuk kiváltani: ennek alapja leggyakrabban a fekete tea, amelyet különféle gyümölcslével, cukorral, fűszerrel vagy például mézeskalács fűszerkeverékkel forralunk össze. Sőt, olyan változat is létezik, amelyhez tojássárgáját keverünk habosra cukorral, és az alaphozzávalók mellett tejet is használunk.

Különleges téli forró ital haladóknak Tóth Barnabástól, a Fagus executive séfjétől

Forró szénsavas aromatea

Hozzávalók:

• 400 ml víz
• 4 g zöld tea
• 6 szál levendula

A 60 ml citromfüves sziruphoz:

• 70 ml víz
• 20 g cukor
• fekete rizs
• citromfű

Tegyük egy kancsóba a zöld teát és a levendulát, forrázzuk le a hozzávalókat 92 fokos vízzel, zárjuk le a kancsót, és hagyjuk állni egy órán át.

Ezalatt 70 ml vízhez adjuk hozzá a fekete rizst, a cukrot és a citromfüvet, kezdjük el melegíteni, majd forrás után takaréklángon főzzünk belőle sűrű szirupot. Ha kész, szűrjük át és tegyük félre.

Végül a levendulás zöld teát és a citromfűszirupot öntsük egy olyan szifonba, amit szabad melegíteni. Nyomjunk a szifonba 1 db patront, és helyezzük 1 órára 70 fokos vízbe.

Különleges italhoz különleges szervírozás dukál: öntsük pezsgőspohárba, és díszítsük fahéjjal.

**********
Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom.
Források: képek/Canva
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

Az időjárás télen is alaposan igénybe veszi bőrünket, ráadásul arcunkat nem védjük úgy, mint kezünket, lábunkat, így a mínusz fokok, a jeges szél vagy a nyirkos levegő közvetlenül érik, ami megviseli a bőrt – hívja fel a figyelmet Krizonitsné Kaphegyi Zita, a soproni Fagus Hotel spa menedzsere. Összességében tehát fontos odafigyelnünk arcbőrünk állapotára, védekezni az időjárási viszonyok ellen, és időt fordítani az ápolására. A szakértő most néhány hasznos tudnivalót és tanácsot oszt meg az olvasókkal.

Hidratáljunk kívül-belül!

Az egyik leghatásosabb dolog, amit bőrünkért tehetünk, hogy hidratálunk. A mínuszok, valamint a hirtelen hőmérsékletingadozás, amikor az utcáról belépünk a fűtött lakásba, egyaránt megviselik arcbőrünket. A hidegtől kipirosodik, és többek között a nyárhoz képest kevesebb folyadékbevitel miatt is kiszárad. Ezért ügyeljünk rá, hogy rendszeresen igyunk, felnőtteknek naponta 2 – 2,5 liter folyadék ajánlott. Az arcbőr ideális nedvességtartalmát természetesen hidratáló arckrémmel is támogathatjuk: a hatékony krémek vízmegkötő tulajdonságú összetevőket tartalmaznak, mint amilyen a hialuronsav, valamint valamilyen növényi olajat. Először tisztítsuk meg a bőrt, és csak utána vigyük fel a bőrtípusnak megfelelő krémet.

Télen nagyon népszerű a szaunázás, amitől az erek kitágulnak és felélénkül a vérkeringés, ez pedig szintén támogathatja a bőr megújulását. A Fagus spa menedzsere szerint ekkor is fontos pótolni a folyadékot, ezért szauna után igyunk sokat, és ne gyötörjük fölöslegesen a bőrt vegyianyagokat tartalmazó tusfürdővel, ami szintén szárító hatású. Jobb, ha egyszerűen vízzel mossuk le az izzadtságot.

Pótoljuk a vitaminokat!

A vitaminok pótlása télen talán még fontosabb, hiszen erősítik immunrendszerünket, és egyúttal bőrünket is táplálják. A C-vitamin egyrészt véd a szabadgyökök káros hatásaitól, így a sejtroncsolódástól, másrészt elősegíti a bőr rugalmasságáért, feszességéért felelős kollagén termelődését. Nagy szükségünk van a D-vitaminra is, amelyből télen napfény hiányában kevesebbet termel a bőr. Az ajánlott napi mennyiség 1500 – 2000 nemzetközi egység. Ezt részben táplálkozással is bevihetjük, például tojással, májjal, különféle halakkal. Az E-vitamin lassítja a sejtöregedést, hatására csökken a ráncok kialakulásának esélye, és a sebgyógyulást is elősegíti, ezért épp annyira fontos, mint a C-vitamin – hívja fel a figyelmet a Fagus szakértője.

Szabadba UV-védelem, szobába párásítás

Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy arcbőrünket csak nyáron károsítja az erős napsugárzás, ezért télen megfeledkezünk a napfényvédelemről. Krizonitsné Kaphegyi Zita szerint azonban a napsütéses, havas időben is bombáznak bennünket a káros UV-sugarak. Jó példa erre a hegyvidéki kirándulás vagy a síelés, amikor sokan olyan barnán térnek haza, mintha a trópusokon üdültek volna. A szakértő ezért azt javasolja, hogy az arcápolási rutin részeként fényvédő krémet is használjunk.

Azzal sincs mindenki tisztában, hogy a fűtés miatt a szoba levegője száraz, ami szintén hozzájárul bőrünk dehidratáltságához. Ha gondoskodunk a megfelelő páratartalomról, ami nagyjából 40-60 százalék, arcbőrünk is hálás lesz. A párásítást hagyományos módszerrel is megoldhatjuk, a fűtőtestre vízzel telt edényt helyezve, ám ennek hátulütője, hogy nem tudjuk szabályozni a párolgás ütemét. Érdemes ezért beszerezni például egy elektromos párásítót, amelybe még nyugtató illóolajat is tölthetünk.

Arcápolási praktikák nem csak nőknek

Bőrünk rendelkezik természetes megújulási képességgel, az elhalt hámsejtek leválnak, helyükön újak képződnek. Ez a folyamat lassulhat, módosulhat a kor előrehaladtával, valamint környezeti hatások miatt. Ezt figyelembe véve a Fagus spa menedzsere azt javasolja, hogy időről időre segítsük arcbőrünk megújulását radírozással, hámlasztással. Emellett érdemes heti egyszer hidratáló, antioxidánst tartalmazó arcmaszkot felhelyezni, de választhatunk nyugtató, illetve bőrfeszesítő maszkot is. Nem szabad megfeledkezni arcunk egyik nagyon fontos részéről, az ajkakról sem: télen gyakran kiszáradnak, kicserepesednek, ezért mindig legyen nálunk ajakbalzsam, amellyel akár naponta többször hidratáljuk, ápoljuk. Habár az otthoni kezelések és házi praktikák hatásosak, érdemes rendszeresen kozmetikust is felkeresni, aki a profi kezelések mellett szakértőként a bőr esetleges elváltozásait is észlelheti.

„Fontos megérteni, hogy a barátság fogalma és dinamikája a gyerekek számára folyamatos fejlődésben van, hiszen a gyerekek gyakran a közös játék és az együtt töltött idő alapján határozzák meg a barátságot. Nem véletlen, hogy egy hétéves gyerek akár egyik napról a másikra barátjának, vagy ellenségének érezhet egy osztálytársat attól függően, hogy aznap éppen mi történt kettőjük között” – kezdi Pollák Éva, a Mindwell Pszichológiai Központ szakmai vezetője. -„A szülőknek az a feladatuk, hogy segítsenek a gyerekeknek megérteni a barátság mélységét és jelentőségét. Fontos beszélni arról, hogy minden ember más és különböző típusú kapcsolatokat is ápolhat, és bizony nem minden ismerősünk lesz feltétlenül a barátunk. A felnőtteknek, szülőknek segítséget kell nyújtaniuk a gyerekeknek abban, hogy megtanulják felismerni a jó barátság jeleit, mint például az egymás támogatása, megértése és a kölcsönös bizalom.”

A pszichológus szakértő szerint, ha a gyerek nehezen szerez barátokat, érdemes felfedezni az okokat. Nehezítheti a barátkozást a szociális készségek hiánya, szorongás vagy kommunikációs nehézségek. Persze az is előfordulhat, hogy a háttérben az húzódik meg, hogy a szülőnek magának megy nehezen a kapcsolódás és hát egyértelmű, hogy óvodás, kisiskolás korban még nehezen elképzelhető az ovi-suli falain kívüli barátkozás, együtt játszás, közös program a szülők részvétele, segítsége nélkül. Érdemes türelmesen támogatnunk a gyerekünket, és lehetőséget teremteni számára a szociális készségek gyakorlására. Fontos, hogy megerősítsük az önbizalmukat és az önbecsülésüket, és biztosítsuk őket arról, hogy a barátságok kialakítása időbe telik, és előbb-utóbb, ha igyekszünk, mind megtaláljuk azokat a kapcsolódásokat, amelyekben a legjobban érezzük magunkat.

„Vannak persze egészen különleges kapcsolódások is, például amikor a gyermekünk fantáziájában hosszabb ideig megjelenik egy képzeletbeli barát” – folytatja Pollák Éva. – „A képzeletbeli barátok kialakulása általában természetes része a gyermeki fejlődésnek, és nem feltétlenül kell aggodalmat keltenie a szülőkben. A képzeletbeli barátok gyakran segítenek a gyermeknek abban, hogy megértsék a körülöttük lévő világot, feldolgozzák azt a sok mindent, ami körülöttük és bennük zajlik. Fontos, hogy a szülők elfogadóak és támogatóak legyenek ebben a folyamatban, és ne akarják elnyomni a gyermek képzeletét. Azonban, ha a képzeletbeli barátok említése már zavaró mértékűvé válik, vagy ha a gyermek túlságosan támaszkodik rájuk a valóságos kapcsolatok helyett, érdemes lehet megvizsgálni az okokat, és szükség esetén segítséget kérni egy szakembertől.”

A gyerekkori barátságok persze meg is szakadhatnak, hiszen a gyerekek néha elköltöznek, iskolát, hobbit váltanak. Egy-egy fontos, a mindennapjaikban eddig folyamatosan jelen levő barát elvesztése még a felnőttnek sem könnyű, egy gyermeknek különösen nehéz lehet. A Mindwell pszichológusa szerint nagyon fontos, hogy teret adjunk ilyenkor a gyerekeknek, hogy elmondják milyen érzések kavarognak bennük. Illetve, hogy – anélkül, hogy a fenti érzéseket félresöpörnénk, vagy lekicsinylően beszélnénk róluk – segítsünk nekik abban, hogy megértsék, hogy a barátságok változnak és alakulnak az élet során. Mindez tehát nem feltétlenül jelentenek végleges veszteséget, hiszen a rég elveszettnek hitt barát esetleg újra felbukkanhat, a kialakult kapcsolódás és szeretet pedig nem szűnik meg csak úgy két ember között. Ilyenkor az is a felnőttek feladata, hogy bátorítsák a gyerekeket arra, hogy nyitottak legyenek az új barátságokra és élményekre. Ha egy gyereknek nehézségei vannak az alkalmazkodással vagy a barátságok kialakításával, érdemes lehet szakembertől segítséget kérni a helyzet megértéséhez és kezeléséhez.

**********
Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

„Egy 2023-ban publikált, közel két évtized tapasztalatait összegző fogorvosi tanulmány szerint az obstruktív alvási apnoeban szenvedő páciensek körében fokozottan fordulnak elő különböző fogászati eltérések és megbetegedések” -– mondja Tóth Eszter, fül-orr-gégész szakorvos, a SomnoCenter Alvászavar Központ fül-orr-gégész, klinikai allergológus-immunológus szakorvosa. – „Az obstruktív alvási apnoé olyan alvászavar, amely során az alsó állkapocs és a garat izmai lazulnak alvás közben, zavarva ezzel a légutak normális átjárhatóságát. Az ennek következtében fellépő alvászavarok hosszú távon számos fogászati komplikációt eredményezhetnek.”

Az obstruktív alvási apnoéban szenvedő betegek fogászati problémái közé tartozik például a fogcsikorgatás, mely egy igen gyakori tünet lehet. A fokozott izommunka és a nyomás, amely az alvási apnoe során fellépő légzési szünetekkel jár, hozzájárulhat a fogak közötti kopás és egyéb fogászati problémák kialakulásához. Emellett az alvási apnoéban szenvedők gyakran szoktak szájlégzésre váltani, ami kiszáradáshoz és ezáltal számos fogínybetegség kialakulásához vezethet. A szájlégzés miatti szájszárazság további kellemetlenségekkel is járhat, könnyen eredményezhet például fog- és szájüregi fájdalmakat. Ugyancsak gondot okozhat a reflux által okozott fogerózió is. Gyakran a fogak problémái egyéb izületi betegségek, izomfájdalmak, vagy neuropátiás állapotok kísérőjelenségei. Viszont a fájdalom érzékelése miatt elalvási nehézségeket vagy éjszakai ébrenlétet okoz, amely fáradtsághoz, nappali álmossághoz vezet, így beindul egy nemkívánatos kölcsönhatás is.

Dr. Tóth Eszter

„A fogorvosi vizsgálat során látótérbe kerülő nagy torokmandulák, harapási rendellenességek, illetve a nyelv szájüreg téraránytalansága a fenti tünetek és a klasszikus horkolási hang mellett felhívhatják a figyelmet ennek a nem is olyan ritka betegségnek a fennállására. Ilyenkor válhat szükségessé alváscentrum és alvásterápiával foglalkozó specialisták, szomnológus, fül-orr-gégész szakorvos felkeresése” – folytatja dr. Tóth Eszter. – „Mi a SomnoCenterben mindig holisztikusan, minden részletre kiterjedően igyekszünk az alvásproblémákat felmérni, összetett okai lehetnek annak, ha valakinél alvászavar alakul ki.”

Az orrlégzés gátoltsága kulcsfontosságú tényező az alvási apnoé kialakulásában. Az orrban jelentkező problémák, mint az elzáródás vagy az anatómiai eltérések, vezethetnek szájlégzéshez, amely további komplikációkat idéz elő. Az állkapocs kényszertartása és a nyelv helyzetének változása az orrlégzési nehézségek miatt hozzájárulhat az obstruktív alvási apnoé kialakulásához. Az orrlégzés helyreállításával ugyan javítható az alvásminőség, azonban ez csak részleges megoldás, és a betegség teljes körű kezelése általában alváscentrumok és alvásterápiával foglalkozó specialisták bevonását igényli.

A korábban már említett nemzetközi tanulmány is kiemeli, hogy a fogászat bevonása az alvásgyógyászat területébe új utakat nyithat meg az alvással összefüggő légzési rendellenességek diagnosztizálásában és kezelésében, ahol a fogorvosok már rutinvizsgálatok során felismerik az indikatív jeleket. Ez a multidiszciplináris megközelítés nemcsak az alvás minőségét javítja, hanem az általános jóllétet is. A kutatások előrehaladtával a fogászati alvásgyógyászat kulcsszerepet játszhat az ezekkel a rendellenességekkel küzdő egyének hatásos terápiájában.

*********
Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!