Az életkor előrehaladtával célszerű kiemelt figyelmet fordítani a látásunkra is. Mutatunk 5 olyan tippet, amivel hatékonyan felveheted a harcod a látásromlással, és elkerülheted a különböző szembetegségeket 40 éves kor felett.
Még akkor is, ha egész életedben sasszemed volt, 40 éves korod után sokkal fogékonyabb lehetsz olyan szembetegségek kialakulására, amelyek nagymértékben ronthatják a látásodat, és bizony a kor is elkezdhet ellened dolgozni. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy éber maradj a szemed egészségének megőrzése érdekében, és odafigyelj a látásodban bekövetkező változásokra.
Mik a szem öregedésének jelei?
Az életkorral összefüggő látásváltozások mindenkinél eltérő ütemben történhetnek. Általában fokozatosan fedik fel magukat, és nem tűnnek fel azonnal. A következő tünetek annak a jelei, hogy ideje ellátogatnod a szemészetre:
- Homályos látás, ami megnehezíti az olvasást vagy a dolgok közelről való látását (Presbyopia)
- Folyamatosan száraz szem
- Szemhéjremegés és villanások észlelése
- Túlzott fény szükséges a jó látáshoz
- Fényekből, visszaverődésekből vagy más forrásokból származó egyéb zavaró csillogás
- A halványnak tűnő színek
- Csökkent látás a sötétben
- Romlik a központi látás, több az elmosódott terület (ezt nevezik időskori makuladegenerációnak)
A felsorolt tünetek nemcsak az öregkori szemkárosodásra, hanem szembetegség vagy számos egyéb egészségügyi probléma jelenlétére utalhatnak. Ha bármilyen jelentős vagy hirtelen változást észlelsz a látásodban, azonnal fordulj szemorvoshoz.
Most pedig mutatunk 5 módszert, amivel megóvhatod a szemeid egészségét 40 éves kor felett:
- Szemvitaminok fogyasztása
Az A-vitamin döntő szerepet játszik a látásban azáltal, hogy tisztán tartja a szaruhártyát, amely a szem külső rétegét borítja. Továbbá a rodopszin összetevője is, ami egy olyan fehérje a szemben, amely lehetővé teszi, hogy gyenge fényviszonyok mellett is láss. Természetes formában az édesburgonya, a sárgarépa, a leveles zöld zöldségek, a sütőtök, és kaliforniai paprika tartalmaz A-vitamint.
Ezenfelül tanácsos elegendő E-vitaminhoz is juttatni a szervezetedet, ami erős antioxidánsként segít megvédeni a sejtjeidet – beleértve a szemsejteket is – a szabad gyökök okozta károsodástól. E-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a dió, a magvak és az étolajok. A lazac, az avokádó és a zöld leveles zöldségek szintén jó vitaminforrások.
A C-vitamin is kiváló antioxidáns, amely megvédheti a szemet a káros szabad gyököktől. Ezenkívül C-vitaminra van szükség a kollagén előállításához, márpedig kollagén rostok alkotják a szemlencsét, de a szaruhártya, és a szemfehérje struktúráját is. C-vitamint leginkább a citrusfélékben, trópusi gyümölcsökben, kaliforniai paprikában, a brokkoliban és a kelkáposztában találsz nagy mennyiségben.
Továbbá érdemes B6-, B9- és B12-vitamint fogyasztani, amik szintén gondoskodnak a szem egészségéről, sőt, az omega 3 zsírsavak is. Támogatják a szem sejtjeinek egészségét, és gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkeznek, amik szerepet játszhatnak a diabéteszes retinopátia megelőzésében. Az omega-3 zsírok a száraz szem betegségben szenvedők számára is előnyösek lehetnek, mivel segítik őket a több könnytermelésben. Ha növelni szeretnéd az omega-3 zsírsavak bevitelét, fogyassz többek között halat, lenmagot, chia magot, szóját és diót.
Ami pedig egyenesen aduász a szem egészségét tekintve, az a lutein, ami a karotinoidok családjába tartozik. A karotidon megtalálható a szem makulájában, illetve retinájában, és segít kiszűrni a kékfényt, megvédve a szemet a károsodástól. Táplálékkiegészítőn kívül a luteint a spenótban és a káposztafélékben találod meg.
Az említett vitaminok mind-mind segítenek megelőzni a szürkehályogot, az AMD-t (időskori makula degeneráció), és a látáskárosodást is.
- Használj védőszemüvegeket
A szem védelmének az egyik leghatékonyabb módja a különböző védőszemüvegek viselése. Például a napszemüveg védi a szemet a nap káros ultraibolya (UV) sugaraitól, ami szürkehályogot és jelentős szemkárosodást okozhat. Fontos, hogy olyan szemüveget válassz, ami rendelkezik CE jelöléssel (megfelel az uniós szintű biztonsági, egészségügyi és környezetvédelmi előírásoknak), valamint az UV400 címke is megtalálható rajta, ugyanis egy nem megfelelő minőségű napszemüveg is látáskárosodást okozhat.
Ezenkívül célravezető számítógépezés, valamint mobilozás közben is ún. monitorszemüveget viselni, ami kékfény szűrővel van ellátva. A kékfény szemszárazságot, szemviszketést, szemfáradtságot, és elmosódó látást okozhat, ezek összessége pedig látásromláshoz vezethet. Amennyiben most készülsz új szemüveget készíttetni, kérd, hogy lássák el kékfényszűrővel. Akik viszont 40 felett is tökéletes látással rendelkeznek, érdemes mielőbb beszerezniük egy dioptria nélküli monitorszemüveget, hogy ez így is maradjon!
- Mozogj rendszeresen, és végezz szemtornát is
Kimutatták, hogy a rendszeres mozgás növeli a szem oxigénellátását és csökkenti a szemnyomást. Ez létfontosságú számos szembetegség, például a szürkehályog, az AMD és a zöldhályog kockázatának csökkentéséhez. De célzottan végezhetsz szemtornát is a következő módokon:
A szemforgató gyakorlat nagyon hatékony, és ha rendszeresen végezzük, erősítheti a szemizmokat. Ehhez nincs más dolgod, mint először jobbra nézni, aztán lassan fel, majd balra, és végül lefelé, amíg körbe nem érsz.
Aztán ott van a mozgó ujj-gyakorlat is, amit az orvosok ujjal végeznek, otthon pedig kiváló szemizom erősítő torna lehet egy ceruza segítségével. Ehhez nincs más dolgod, mint az egyik kezedbe venni a ceruzát, amivel először megközelíted az orrodat, majd teljesen kinyújtani a karodat és távolra tartod. A cél az, hogy végig a ceruzára fókuszálj!
Végezetül van itt számodra még egy gyakorlat: helyezz magad elé képet a végtelen jelről. Ülj nyugodtan, és a szemeddel rajzolj ilyen fektetett 8-ast anélkül, hogy a fejeddel is követnéd az ábrát.
Ezeket a gyakorlatokat átlagosan 2-3 percig érdemes végezni vagy pedig 10 alkalommal napi szinten.
- Használj szemcseppeket
A szemcseppek segítenek pótolni a szem természetes nedvességtartalmát. Enyhítik a szárazságot és az irritációt, elősegítik a komfortérzetet. Szemszárazságot okozhat többet között a kontaktlencse használat, a folyamatos képernyő nézése is, ahogy az öregedés is. Sőt, a hormonális változások is közrejátszhatnak, különösen a posztmenopauzás nők körében. Ma már rengeteg szemcseppet lehet vény nélkül kapni. Sokaknál élvez előnyt a tartósítószer-mentes változat, valamint az aloe vera, illetve hyaluron tartalmú cseppek. De mielőtt te magad kiválasztanád, célszerű lehet felkeresni egy szemorvost, hátha a panaszaid valamilyen betegséggel állnak összefüggésben.
- Járj el rendszeresen szemvizsgálatokra
Csak a rendszeres átfogó szemvizsgálatok során kaphatsz képet a szemed egészségi állapotának alakulásáról, és arról, hogy vannak-e olyan hosszú távú változások, amelyekre figyelned kell. A szemvizsgálatokat 40 éves kor után ajánlott minden évben elvégezni. Mint már olvashattad, nemcsak a kor előrehaladtával járó látásromlás, hanem számos más szembetegség is leselkedik az emberre, amik akár meg is előzhetők a rendszeres szűrővizsgálatokkal.
Wadolowski-Balogh Orsolya
**********
Források: Canva/képek, itt, itt és innen
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!