A jó éjszakai alvás ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás. A kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás azonnali negatív hatással van a hormonokra, a teljesítményre és az agyműködésre. Felnőtteknél és gyermekeknél is súlygyarapodást okozhat, továbbá növelheti a betegségek kockázatát.

Ezzel szemben a jó alvás segíthet fenntartani a megfelelő testsúlyt, aktívabbá, testileg és lelkileg is fittebbé teszi az embert.

Mutatunk 17 bevált tippet a jobb éjszakai alváshoz:

1. Növeld az erős nappali fényt

A szervezetnek van egy természetes biológiai órája, amelyet cirkadián ritmusként ismerünk. Hatással van az agyra, a testre és a hormonokra, segít ébren maradni, valamint jelzi a szervezetnek, hogy mikor kell aludni.

A természetes napfény vagy a napközbeni erős fény hozzájárul a cirkadián ritmus egészséges megőrzéséhez.

Egy idősebb felnőtteken végzett vizsgálat megállapította, hogy a napközbeni 2 órás erős fény 2 órával növelte az alvás mennyiségét, és 80%-kal növelte az alvás hatékonyságát.

Próbálj naponta több időt tölteni napfényben, vagy ha erre nincs mód, használj mesterséges fényforrást.

2. Csökkentsd a kék fény hatását este

Napközben a fénynek való kitettség jótékony hatású, de az éjszakai fénynek ezzel ellentétes hatása van. Ez ugyancsak a cirkadián ritmusra gyakorolt hatásának köszönhető, ami arra készteti az agyat, hogy azt gondolja: még nappal van. Ez csökkenti az olyan hormonokat, mint a melatonin, amelyek segítenek ellazulni és mélyen elaludni.

A kék fény – amelyet az elektronikus eszközök, például az okostelefonok és a számítógépek nagy mennyiségben bocsátanak ki – ebből a szempontból a legrosszabb.

Számos népszerű módszer létezik az éjszakai kékfény csökkentésére. Ilyenek a következők:

Viselj olyan szemüveget, amely blokkolja a kék fényt.

Tölts le egy olyan alkalmazást, mint például a f.lux, amellyel blokkolhatod a kék fényt laptopodon vagy számítógépeden.

Telepíts olyan alkalmazást, amely blokkolja a kék fényt az okostelefonodon. Ezek iPhone és Android modellekhez egyaránt elérhetők.

Két órával lefekvés előtt kerüld a tévézést és a kék fényt kibocsátó eszközöket.

3. Ne fogyassz koffeint későn

A kávénak számos előnye van napközben, de ha későn fogyasztjuk, a koffein serkenti az idegrendszert, és megakadályozhatja, hogy a szervezet természetes módon ellazuljon éjszaka.

Egy tanulmány szerint a koffein lefekvés előtti 6 órával történő fogyasztása jelentősen rontotta az alvás minőségét, és 6-8 órán keresztül dolgozott a vérben. Ezért a nagy mennyiségű kávé ivása délután 3-4 óra után nem ajánlott, különösen, ha érzékeny vagy koffeinre vagy alvászavaraid vannak.

Ha késő délután vagy este egy csésze kávéra vágysz, válaszd a koffeinmentes változatot.

4. Csökkentsd a rendszertelen vagy hosszú nappali alvást

Míg a rövid szunyókálás jótékony hatású, a hosszú vagy rendszertelen napközbeni szunyókálás negatívan befolyásolhatja az alvást. A nappali alvás összezavarhatja a belső órádat, ami azt jelenti: nehezen tudsz elaludni éjszaka.

Egy tanulmány szerint a 30 perces vagy rövidebb szunyókálás javíthatja a nappali agyműködést, ám a hosszabb szunyókálások károsíthatják az egészséget és az alvás minőségét.

Más kutatások azt mutatják, hogy azok, akik hozzászoktak a rendszeres nappali alváshoz, nem tapasztalnak rossz alvásminőséget vagy zavart éjszakai alvást, vagyis a szunyókálás hatása egyénfüggő.

5. Próbálj fix időben lefeküdni és felkelni

Tested cirkadián ritmus igazodik a napkeltéhez és a napnyugtához. Egy tanulmány megjegyezte, hogy azok a résztvevők, akik rendszertelenül aludtak, és hétvégén későn feküdtek le, rossz alvásról számoltak be. Ha alvásproblémáid vannak, próbálj egy rendszert követve felébredni és lefeküdni.

6. Vegyél be melatonin-étrendkiegészítőt

A melatonin egy kulcsfontosságú alváshormon, amely megmondja az agyadnak, hogy mikor kell pihenni és lefeküdni. Egy tanulmányban a melatonin lefekvés előtti bevétele elősegítette a gyorsabb elalvást, javította az alvás minőségét, és másnap energikusan ébredtek a résztvevők.

Hazánkban a melatonin széles körben elérhető az üzletekben vagy az interneten. De mivel a megváltoztathatja az agy kémiáját, tanácsos, ha használat előtt konzultálsz a házi orvosoddal.

7. Használhatsz egyéb étrendkiegészítőket is

Számos kiegészítő ellazíthat és segíthet elaludni, többek között:

Ginkgo biloba: Természetes gyógynövény, ami segíthet az alvásban, a relaxációban és a stressz csökkentésében.

Glicin: A glicin aminosav javíthatja az alvás minőségét.

Valerián gyökér: A macskagyökér segíthet elaludni és javítja az alvás minőségét.

Magnézium: A magnézium javítja az ellazulást és javítja az alvás minőségét.

L-teanin: Egy aminosav, az L-teanin javítja a relaxációt és az alvást.

Levendula: Leginkább nyugtató hatásáról ismert. Használhatod az illóolaját fürdésnél, hogy ellazulj lefekvés előtt, és kapszula vagy tea formájában is fogyaszthatod.

Ügyelj arra, hogy ezeket a kiegészítőket egyesével próbáld ki. Bár nem varázsszerei az alvásproblémáknak, hasznosak lehetnek más természetes alvási stratégiákkal kombinálva.

8. Ne fogyassz alkoholt

Köztudott, hogy az alkohol az alvási apnoe, a horkolás és az alvászavarok tüneteit okozza vagy fokozza. Ezenkívül megváltoztatja az éjszakai melatonin termelést, amely kulcsszerepet játszik a szervezet cirkadián ritmusában.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az éjszakai alkoholfogyasztás csökkentette az emberi növekedési hormon (HGH) természetes éjszakai emelkedését, amely szerepet játszik a cirkadián ritmusban, és számos más kulcsfontosságú funkciót is betölt.

9. Optimalizáld a hálószobád környezetét

Sokan úgy gondolják, hogy a hálószoba környezete és annak berendezése kulcsfontosságú tényező a jó éjszakai alvásban. Ezen tényezők közé tartozik a hőmérséklet, a zaj, a külső világítás és a bútorok elrendezése.

Számos kutatás rámutat arra: a külső, gyakran forgalomból származó zaj rossz alvást és hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat.

A hálószoba környezetének optimalizálása érdekében próbáld minimalizálni a külső zajt, a fényt és az olyan eszközökből származó mesterséges fényeket, mint az ébresztőórák.

10. Állítsd be a hálószobád hőmérsékletét

A test és a hálószoba hőmérséklete is jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét. Amint azt nyáron vagy forró helyeken tapasztalhattad, nagyon nehéz lehet jól aludni, ha túl meleg van.

Kiderült, hogy a hálószoba hőmérséklete jobban befolyásolja az alvás minőségét, mint a külső zaj. A 20 °C körüli hőmérséklet a legideálisabb a legtöbb ember számára, de ez egyénileg eltérő lehet, ezért érdemes vele kísérletezni!

11. Ne étkezz késő este

A késő esti étkezés negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, valamint a HGH és a melatonin természetes felszabadulását. Ennek ellenére a késő esti snack minősége és típusa is szerepet játszhat.

Egy tanulmány szerint egy magas szénhidráttartalmú étel, amelyet lefekvés előtt 4 órával fogyasztottak, segített az embereknek gyorsabban elaludni. Egy másik kutatás szerint viszont az alacsony szénhidráttartalmú diéta javítja az alvást.

12. Lazíts és tisztítsd meg az elmédet este

Sok embernek van elalvás előtti rutinja, ami segít ellazulni. Például a pihentető masszázs javítja az alvás minőségét. De ott van még a nyugtató zene hallgatása, egy könyv olvasása, a forró fürdő, a meditáció, a mély légzés és a vizualizáció. Próbálj ki különböző módszereket, és találd meg a számodra legmegfelelőbbet.

13. Vegyél egy pihentető fürdőt vagy zuhanyozz lefekvés előtt

A lefekvés előtt 90 perccel vett forró fürdő javítja az alvás minőségét, és elősegíti a mélyebb alvást. Alternatív megoldásként, ha nem szeretnél teljes fürdőt venni, egyszerűen csak áztasd be a lábadat a forró vízbe, ami segíthet ellazulni és javítani az alvás minőségét.

14. Zárd ki az alvászavart

Egy mögöttes egészségügyi probléma is meghúzódhat az alvási panaszok mögött. Az egyik gyakori probléma az alvási apnoe, amely következetlen és szakadozó légzést okoz. Az ebben a rendellenességben szenvedő emberek légzése rövidebb időre leállhat. Egy kutatás szerint a férfiak 24%-ának és a nők 9%-ának van alvási apnoéja.

Egyéb gyakori orvosilag diagnosztizált problémák közé tartoznak az alvásfüggő mozgászavarok és a cirkadián ritmus alvási/ébrenléti zavarai, amelyek gyakoriak a több műszakban dolgozóknál.

Ha mindig is küzdöttél az alvással, bölcs dolog lehet, ha konzultálsz egy szakértővel.

15. Legyen kényelmes ágyad, matracod és párnád

Vannak, akik csodálkoznak, miért alszanak mindig jobban egy szállodában. A válasz egyszerű: a pihentető környezet mellett az ágy minősége is befolyásolhatja az alvást.

Egy tanulmány 28 napon keresztül vizsgálta egy új matrac előnyeit, és kiderült, hogy 57%-kal csökkentette a hátfájást, 60%-kal a vállfájdalmat és 59%-kal a hátmerevséget, valamint 60%-kal javította az alvás minőségét is.

A legjobb matrac és ágynemű megtalálása rendkívül szubjektív, de érdemes kísérletezni vele, ahogy azt is ajánlják, hogy 5-8 évente frissítsd.

16. Eddz rendszeresen – de ne lefekvés előtt

A testmozgás az egyik legjobb tudományosan alátámasztott módja az alvás minőség és az egészség javításának. Egy kutatás szerint a testmozgás 55%-kal csökkentette az elalvás idejét, 30%-kal a teljes éjszakai ébrenlétet és 15%-kal a szorongást, miközben 18%-kal növelte a teljes alvásidőt.

Bár a napi testmozgás kulcsfontosságú a jó éjszakai alváshoz, a túl késői edzés alvásproblémákat okozhat. Ez az edzés stimuláló hatással bír, mivel növeli az éberséget, illetve az olyan hormonokat, mint az epinefrin és az adrenalin.

17. Ne igyál folyadékot lefekvés előtt

A nocturia az éjszakai túlzott vizelés orvosi kifejezése. Befolyásolja az alvás minőségét és a napközbeni erőnlétet is. Bár a hidratálás létfontosságú az egészséged szempontjából, bölcs dolog a késő esti órákban csökkenteni a folyadékbevitelt. Lehetőleg lefekvés előtt 1-2 órával ne fogyassz folyadékot.

Illetve közvetlenül lefekvés előtt is érdemes kimenni a mosdóra, mert ez csökkentheti az éjszakai felébredés esélyét.

A témakörhöz kapcsolódó cikk kizárólag tájékoztató jellegű információkat tartalmaz és semmilyen körülmények között nem helyettesíti a szakorvossal történő előzetes konzultációt, illetve az orvosi szakvéleményt.
Wadolowski-Balogh Orsolya

**********
Források: képek/Canva és Healthline
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

Az agy jóllétére

Szépkorú szeretteinkre gyakran jellemző, hogy nem találják a megfelelő szavakat, összetévesztik az unokák nevét, vagy a legkisebb probléma megoldására is kétségbeesetten kérnek segítséget. A feledékenység korral jár – szoktuk mondani, pedig a kognitív funkciók csökkenése csak bizonyos mértékig természetes folyamat. A méz gazdag antioxidánsokban, amelyek segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt és az agysejtek károsodását. Emellett javítja a memóriát és a koncentrációt, valamint hozzájárul a mentális egészség fenntartásához. Már napi 2 kanál napraforgó krémméz is hozzájárulhat az agy frissességének fenntartásához.

Ez szívügy

Az életkor előrehaladtával az érfalak rugalmassága csökken, és a vérnyomás is emelkedhet, ami szívbetegségekhez vezethet – különösen genetikai hajlam és egészségtelen életmód mellett. Az időskori szív- és érrendszeri problémák megelőzésében is segítség lehet az édes nektár, hiszen a benne található antioxidánsok és gyulladáscsökkentő vegyületek révén csökkenti az oxidatív stresszt, szabályozza a vércukorszintet és mérsékelheti a szívbetegségek kockázatát. A tavaszi vegyes virágméz napi kétszeri, 2-2 kávéskanálnyi fogyasztása hatékony kiegészítő megoldás a problémák megelőzésére és a meglévő panaszok kezelésére.

Emésztésben is segít a méz

Az öregedéssel az emésztőenzimek szintje csökkenhet, ami nehezíti a tápanyagok hatékony lebontását és felszívódását, s a szervezet anyagcseréje is lelassul. Ráadásul a szépkorúakat gyakran kínozzák olyan emésztési zavarok, mint a reflux, a székrekedés, vagy különböző bélproblémák. A méz gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, valamint elősegíti a jó baktériumok növekedését a bélben – ezzel is támogatva az emésztést. A gesztenyeméz napi kétszeri, 1-1 kanálnyi fogyasztásával természetesen támogathatjuk az emésztőrendszer egészségét.

Hidratáció, hidratáció

Az életkor előrehaladtával csökken a szomjúságérzet, pedig a szervezetnek ugyanúgy napi 2-2,5 liter folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez. A dehidratáció súlyos húgyúti fertőzéseket, keringési zavarokat, tüdő- és fogproblémákat, vesekövet eredményezhet, illetve csökkenti az agyműködést. Építsünk be szeretteink étrendjébe naponta 1 bögre akácmézes hidratáló italt! A méz megköti a nedvességet, ugyanakkor a benne található cukrok és nyomelemek támogathatják az elektrolit-egyensúlyt, és segítenek leküzdeni a dehidratáció okozta gyengeséget és kimerültséget.

“A mézfogyasztás nincs életkorhoz kötve, tápláló összetevői és egészségügyi előnyei minden életkorban hasznosak lehetnek. A mézfajták mindegyike gazdag tápanyagokban, tartalmaz antioxidánsokat, antibakteriális és hidratáló hatású. Épp ezért az időseket és mindenkit buzdítunk a magyar termelői mézek rendszeres fogyasztására” – tette hozzá Gál Attila, a BeoBee Méhészet vezető méhésze.

**************************

Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom.
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

A horkolás valójában egy olyan zaj, amelyet a légutakban található lágy szövetek vibrációja okoz. Amikor alszunk, a légutak izmai ellazulnak, és bizonyos esetekben részlegesen elzárhatják a levegő áramlását. Ennek eredményeként a levegő átpréselődik a részlegesen zárt területen, ami a szövetek rezgését és a jellegzetes horkoló hangot okozza.

Az éjszakai horkolás nemcsak a pihenést zavarhatja meg, hanem számos társadalmi és pszichológiai következménnyel is járhat. A horkolás gyakran vezet alvásmegvonáshoz mind a horkoló, mind az alvótárs számára, ami nappali fáradtságot, ingerlékenységet és csökkent koncentrációképességet eredményezhet. Az ilyen alvászavarok hosszú távon hozzájárulhatnak komolyabb egészségi problémák kialakulásához is, mint például a magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri betegségek. A társadalmi hatások sem elhanyagolhatóak: a horkoló személyek gyakran érzik magukat kellemetlenül, és zavarba jöhetnek a probléma miatt. Az alvótársak számára pedig az éjszakai zajforrás kimerítő és frusztráló élmény, amely akár a kapcsolatokra is negatív hatással lehet.

„Azt szokták mondani, hogy 50 fölötti férfi nem létezik horkolás nélkül, viszont a klimax és a velejáró hormonszintcsökkenés a hölgyek körében is előhozhatja a horkolást, egyébként lényegesen alacsonyabb számban és talán kevésbé súlyosan” – kezdi dr. Tóth Eszter, fül-orr-gégész, a SomnoCenter Alvászavar Központ szakértője. –„A kollagénveszteség, zsírszövetátalakulás hatására megereszkedik a lágyszájpad. Az ellazult kevésbé tónusos izomzat miatt a nyelv hátracsúszik és emiatt elkezd horkolni a beteg. A hölgyek pedig ezt még kellemetlenebbnek tartják, mint a férfiak, így általában a horkolás panaszával fordulnak fül-orr-gégészhez.”

A horkolásra való hajlam egyébként örökölhető, így, ha valakinek a családjában a női felmenők horkoltak, nagy valószínűséggel nála is előfordulhat majd, ráadásul a nők alvása a hormonális változásoktól, szülés után, klimax idején erősen megváltozik.

dr. Tóth Eszter, fül-orr-gégész, a SomnoCenter Alvászavar Központ szakértője

„Sokan felriadnak a saját horkolásukra, de előfordul, hogy a páciensek nem is tudnak róla, ha horkolnak, pláne, ha egyedül élnek, külön szobában alszanak. Ilyenkor egy gyakori jel például, hogy torokfájással ébrednek” – mondja dr. Tóth Eszter. – „Ez azért van, mert az erős mechanikai vibráló hatástól olyan érzésünk van, mintha kaparna a torkunk vagy fájna. Van, akinél egyértelmű jel lehet, hogy fáradtabban ébred, fáj a feje, magasabb a vérnyomása, ez akkor fordul elő, ha a horkolás mögött légzészavar, alvászavar is áll.”

A doktornő javaslata szerint ilyenkor érdemes letölteni egy horkolásfigyelő applikációt, ilyen például a Snorelab, amely színskálát rendel hozzá a hangerősséghez, ebből a diagnosztizálás során lehet hallani, hogy honnan jön a horkolás, mennyire rendszeres, milyen tüneteket okoz. A horkolás kezelésében fontos a fül-orr-gégészeti vizsgálat, hogy van-e orrsövényferdülés, orrpolip, megnagyobbodott mandulák, illetve itt vizsgálják meg a garat esetleges elváltozásait.

„Semmiképp sem kell kétségbeesniük a hölgyeknek, ha horkolást tapasztalnak” – folytatja dr. Tóth Eszter. – „A hölgyek elég fegyelmezettek tudnak lenni, és ha változtatni akarnak, diétával, a túlsúlytól való megszabadulással, rendszeres mozgással, kicsit sportosabb életmóddal sikerülhet változtatni. Szoktam javasolni a pácienseimnek egy garattornát is, a gyakorlatokat a vizsgálat után megtanulják, és ha rendszeresen végzik, 3-6 hónap alatt nagyszerű változásokat lehet elérni. Végső esetben pedig egy kis műtéttel is kezelhető egy meglazult lágyszájpad, de erre tényleg nincs minden esetben szükség.”

Ha pedig szükség van egy komolyabb alvásvizsgálatra, és a továbbiakban speciális eszközök használatára, akkor sem érdemes várni: a nyugodt és zavartalan éjszakai pihenés elengedhetetlen a mindennapi élethez szükséges energia és jó közérzet fenntartásához.

***********************

Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom.
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

„Fontos megérteni, hogy a barátság fogalma és dinamikája a gyerekek számára folyamatos fejlődésben van, hiszen a gyerekek gyakran a közös játék és az együtt töltött idő alapján határozzák meg a barátságot. Nem véletlen, hogy egy hétéves gyerek akár egyik napról a másikra barátjának, vagy ellenségének érezhet egy osztálytársat attól függően, hogy aznap éppen mi történt kettőjük között” – kezdi Pollák Éva, a Mindwell Pszichológiai Központ szakmai vezetője. -„A szülőknek az a feladatuk, hogy segítsenek a gyerekeknek megérteni a barátság mélységét és jelentőségét. Fontos beszélni arról, hogy minden ember más és különböző típusú kapcsolatokat is ápolhat, és bizony nem minden ismerősünk lesz feltétlenül a barátunk. A felnőtteknek, szülőknek segítséget kell nyújtaniuk a gyerekeknek abban, hogy megtanulják felismerni a jó barátság jeleit, mint például az egymás támogatása, megértése és a kölcsönös bizalom.”

A pszichológus szakértő szerint, ha a gyerek nehezen szerez barátokat, érdemes felfedezni az okokat. Nehezítheti a barátkozást a szociális készségek hiánya, szorongás vagy kommunikációs nehézségek. Persze az is előfordulhat, hogy a háttérben az húzódik meg, hogy a szülőnek magának megy nehezen a kapcsolódás és hát egyértelmű, hogy óvodás, kisiskolás korban még nehezen elképzelhető az ovi-suli falain kívüli barátkozás, együtt játszás, közös program a szülők részvétele, segítsége nélkül. Érdemes türelmesen támogatnunk a gyerekünket, és lehetőséget teremteni számára a szociális készségek gyakorlására. Fontos, hogy megerősítsük az önbizalmukat és az önbecsülésüket, és biztosítsuk őket arról, hogy a barátságok kialakítása időbe telik, és előbb-utóbb, ha igyekszünk, mind megtaláljuk azokat a kapcsolódásokat, amelyekben a legjobban érezzük magunkat.

„Vannak persze egészen különleges kapcsolódások is, például amikor a gyermekünk fantáziájában hosszabb ideig megjelenik egy képzeletbeli barát” – folytatja Pollák Éva. – „A képzeletbeli barátok kialakulása általában természetes része a gyermeki fejlődésnek, és nem feltétlenül kell aggodalmat keltenie a szülőkben. A képzeletbeli barátok gyakran segítenek a gyermeknek abban, hogy megértsék a körülöttük lévő világot, feldolgozzák azt a sok mindent, ami körülöttük és bennük zajlik. Fontos, hogy a szülők elfogadóak és támogatóak legyenek ebben a folyamatban, és ne akarják elnyomni a gyermek képzeletét. Azonban, ha a képzeletbeli barátok említése már zavaró mértékűvé válik, vagy ha a gyermek túlságosan támaszkodik rájuk a valóságos kapcsolatok helyett, érdemes lehet megvizsgálni az okokat, és szükség esetén segítséget kérni egy szakembertől.”

A gyerekkori barátságok persze meg is szakadhatnak, hiszen a gyerekek néha elköltöznek, iskolát, hobbit váltanak. Egy-egy fontos, a mindennapjaikban eddig folyamatosan jelen levő barát elvesztése még a felnőttnek sem könnyű, egy gyermeknek különösen nehéz lehet. A Mindwell pszichológusa szerint nagyon fontos, hogy teret adjunk ilyenkor a gyerekeknek, hogy elmondják milyen érzések kavarognak bennük. Illetve, hogy – anélkül, hogy a fenti érzéseket félresöpörnénk, vagy lekicsinylően beszélnénk róluk – segítsünk nekik abban, hogy megértsék, hogy a barátságok változnak és alakulnak az élet során. Mindez tehát nem feltétlenül jelentenek végleges veszteséget, hiszen a rég elveszettnek hitt barát esetleg újra felbukkanhat, a kialakult kapcsolódás és szeretet pedig nem szűnik meg csak úgy két ember között. Ilyenkor az is a felnőttek feladata, hogy bátorítsák a gyerekeket arra, hogy nyitottak legyenek az új barátságokra és élményekre. Ha egy gyereknek nehézségei vannak az alkalmazkodással vagy a barátságok kialakításával, érdemes lehet szakembertől segítséget kérni a helyzet megértéséhez és kezeléséhez.

**********
Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

„Egy 2023-ban publikált, közel két évtized tapasztalatait összegző fogorvosi tanulmány szerint az obstruktív alvási apnoeban szenvedő páciensek körében fokozottan fordulnak elő különböző fogászati eltérések és megbetegedések” -– mondja Tóth Eszter, fül-orr-gégész szakorvos, a SomnoCenter Alvászavar Központ fül-orr-gégész, klinikai allergológus-immunológus szakorvosa. – „Az obstruktív alvási apnoé olyan alvászavar, amely során az alsó állkapocs és a garat izmai lazulnak alvás közben, zavarva ezzel a légutak normális átjárhatóságát. Az ennek következtében fellépő alvászavarok hosszú távon számos fogászati komplikációt eredményezhetnek.”

Az obstruktív alvási apnoéban szenvedő betegek fogászati problémái közé tartozik például a fogcsikorgatás, mely egy igen gyakori tünet lehet. A fokozott izommunka és a nyomás, amely az alvási apnoe során fellépő légzési szünetekkel jár, hozzájárulhat a fogak közötti kopás és egyéb fogászati problémák kialakulásához. Emellett az alvási apnoéban szenvedők gyakran szoktak szájlégzésre váltani, ami kiszáradáshoz és ezáltal számos fogínybetegség kialakulásához vezethet. A szájlégzés miatti szájszárazság további kellemetlenségekkel is járhat, könnyen eredményezhet például fog- és szájüregi fájdalmakat. Ugyancsak gondot okozhat a reflux által okozott fogerózió is. Gyakran a fogak problémái egyéb izületi betegségek, izomfájdalmak, vagy neuropátiás állapotok kísérőjelenségei. Viszont a fájdalom érzékelése miatt elalvási nehézségeket vagy éjszakai ébrenlétet okoz, amely fáradtsághoz, nappali álmossághoz vezet, így beindul egy nemkívánatos kölcsönhatás is.

Dr. Tóth Eszter

„A fogorvosi vizsgálat során látótérbe kerülő nagy torokmandulák, harapási rendellenességek, illetve a nyelv szájüreg téraránytalansága a fenti tünetek és a klasszikus horkolási hang mellett felhívhatják a figyelmet ennek a nem is olyan ritka betegségnek a fennállására. Ilyenkor válhat szükségessé alváscentrum és alvásterápiával foglalkozó specialisták, szomnológus, fül-orr-gégész szakorvos felkeresése” – folytatja dr. Tóth Eszter. – „Mi a SomnoCenterben mindig holisztikusan, minden részletre kiterjedően igyekszünk az alvásproblémákat felmérni, összetett okai lehetnek annak, ha valakinél alvászavar alakul ki.”

Az orrlégzés gátoltsága kulcsfontosságú tényező az alvási apnoé kialakulásában. Az orrban jelentkező problémák, mint az elzáródás vagy az anatómiai eltérések, vezethetnek szájlégzéshez, amely további komplikációkat idéz elő. Az állkapocs kényszertartása és a nyelv helyzetének változása az orrlégzési nehézségek miatt hozzájárulhat az obstruktív alvási apnoé kialakulásához. Az orrlégzés helyreállításával ugyan javítható az alvásminőség, azonban ez csak részleges megoldás, és a betegség teljes körű kezelése általában alváscentrumok és alvásterápiával foglalkozó specialisták bevonását igényli.

A korábban már említett nemzetközi tanulmány is kiemeli, hogy a fogászat bevonása az alvásgyógyászat területébe új utakat nyithat meg az alvással összefüggő légzési rendellenességek diagnosztizálásában és kezelésében, ahol a fogorvosok már rutinvizsgálatok során felismerik az indikatív jeleket. Ez a multidiszciplináris megközelítés nemcsak az alvás minőségét javítja, hanem az általános jóllétet is. A kutatások előrehaladtával a fogászati alvásgyógyászat kulcsszerepet játszhat az ezekkel a rendellenességekkel küzdő egyének hatásos terápiájában.

*********
Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

Az olajos magvak nemcsak ízletesek, finomak, hanem egészségesek is. Ha beépíted őket az étrendedbe, segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, támogathatják az immunrendszered egészségét és kiélvezheted a többi egészségügyi előnyt is, amivel a fogyasztásuk jár. Eheted őket önmagukban, vagy párosíthatod más tápláló ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ráadásul ezek a csemegék mindenféle diéta mellett fogyaszthatóak – a ketótól a vegánig.

Ismerd meg az olajos magvak jótékony hatásait:

1. Pozitívan hatnak a szívműködésre

Az olajos magvak fogyasztása valóságos csodát tesz a szívvel. A diófélék telítetlen zsírsavakat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak. Kutatások kimutatták, hogy a magvak gyakori fogyasztása csökkenti a szívbetegségekkel kapcsolatos gyulladásokat, továbbá:

• Javítják az artériák egészségét.
• Csökkentik a vérrögképződés kockázatát, ami szívrohamhoz és szélütéshez vezethet.
• Csökkentik a szívbetegség miatti korai halálozás kockázatát.

2. Fehérjében és egészséges zsírsavakban gazdagok

A legtöbb olajos mag legalább néhányat tartalmaz az alábbi anyagok közül:

Telítetlen zsírok. A szakértők úgy gondolják, hogy a diófélékben lévő „jó” zsírok – mind az egyszeresen, mind a többszörösen telítetlen zsírok – csökkentik a rossz koleszterinszintet.

Omega-3 zsírsavak. Sok mag gazdag omega-3 zsírsavakban, amik csökkenthetik a szívroham és a stroke kockázatát.

Növényi szterinek. Egyes diófélék növényi szterolokat tartalmaznak, egy olyan anyagot, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Gyakran adnak növényi szterolokat olyan termékekhez, mint a margarin és a narancslé, hogy további egészségügyi előnyökkel járjanak, de a szterinek természetesen előfordulnak a diófélékben.

L-arginin. A dió és a mogyoró remek L-arginin forrás is, ami csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a koleszterinszintet és az erek általános egészségét.

3. Tele vannak antioxidánsokkal

A magvak valóságos antioxidáns erőművek, amik semlegesítik a szabad gyököket – az instabil molekulákat, amelyek sejtkárosodást okozhatnak és növelhetik a betegségek kockázatát.

4. Segíthetnek a fogyásban

Bár magas kalóriatartalmú élelmiszernek számítanak, a kutatásokból az derült ki, hogy egyes magvak segíthetnek a fogyásban.

Érdemes törekedni arra, hogy az egészséges táplálkozás részeként hetente körülbelül 4-6 adag sótlan diófélét megegyél. Ha sót vagy cukrot adsz hozzájuk, akkor elveszíthetik szív-egészségügyi előnyeiket.

5. Csökkenthetik a koleszterint és a triglicerideket

A magvak segíthetnek csökkenteni a teljes és a „rossz” LDL-koleszterint, illetve a triglicerideket, miközben növelik a „jó” HDL-koleszterinszintjét.

6. Jótékony hatásúak 2-es típusú cukorbetegség és metabolikus szindróma esetén

A 2-es típusú cukorbetegség világszerte több százmillió embert érint. A metabolikus szindróma pedig olyan kockázati tényezők csoportjára utal, amelyek növelhetik a szívbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezért a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma szorosan összefügg.

Érdekes módon a magvak az egyik legjobb étel a metabolikus szindrómában és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Először is kevés szénhidrátot tartalmaznak, és nem emelik meg nagyon a vércukorszintet.

7. Csökkenthetik a gyulladást

A gyulladás a szervezet védekezési módja a sérülésekkel, baktériumokkal és más potenciálisan káros kórokozókkal szemben. Azonban a krónikus, hosszú távú gyulladás károsíthatja a szerveket és növelheti a betegségek kockázatát. Szerencsére a magvak erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

8. Magas rosttartalommal bírnak

A rost számos egészségügyi előnnyel jár. Sokféle rost prebiotikumként vagy táplálékként működik az egészséges bélbaktériumok számára. A bélbaktériumok fermentálják a rostot, és hasznos rövid láncú zsírsavakká (SCFA-k) alakítják át. Ezek az SCFA-k jelentős előnyökkel járnak, beleértve a bélrendszer egészségének javítását, valamint a cukorbetegség és az elhízás kockázatának csökkentését.

Íme 8 tápláló olajos mag, amit érdemes hozzáadni az étrendedhez:

1. Mandula

A mandula íze nagyon karakteres, és különösen gazdag E-vitaminban, ami antioxidánsként védi a sejteket az oxidatív stressz okozta károsodástól. Ez a vitamin támogatja az immunrendszer működését is.

Nemcsak tápanyagban gazdag élelmiszer, de csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit is. Ezenkívül a bélrendszer egészségét is elősegítheti azáltal, hogy támogatja a jótékony bélbaktériumok, köztük a bifidobaktériumok és a lactobacillus fajok növekedését.

2. Pisztácia

A pisztáciát – amelynek neve a görög pistákion szóból ered, ami „zöld diót” jelent – Kr.e. 6000 óta fogyasztják. Ez a markáns ízű mag tele van tápanyagokkal, de kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz, mint sok más magféle.

A pisztáciában B6-vitamin is található, amire a szervezetednek szüksége van. Támogatja az anyagcsere és az immunrendszer működését. Továbbá olyan növényi vegyületekben is gazdag, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

3. Dió

A dió is egy rendkívül ízletes és sokoldalúan felhasználható finomság. Ráadásul kiváló rézforrás, amire ugyancsak szüksége van a szervezetnek az energiatermeléshez, valamint a réz segíti az immunrendszer működését és az erek fejlődését is. Ezenkívül a dió jótékony hatással van a szív egészségére, és számos szívbetegség kockázati tényezőjét csökkentheti, mint amilyen a magas vérnyomás vagy a koleszterin. Napi 28–57 gramm dió elfogyasztása javíthatja az agyműködést és csökkentheti a demencia kialakulását és a 2-es típusú cukorbetegséget.

4. Kesudió

A kesudióban K-vitamin, magnézium és mangán található. A fogyasztása csökkenti a vérnyomást, a trigliceridszintet és javíthatja a vérzsírszintet.

5. Pekándió

A pekándió tele van cinkkel, ami erősíti az immunrendszert, elősegíti a sebgyógyulást, a növekedést, és a fejlődést. Ezenkívül a pekándió jótékony hatással van a szív egészségére. A többi dióféléhez hasonlóan csökkenti a „rossz koleszterint”, valamint a trigliceridszintet.

6. Makadámdió

A makadámia dió sok egészséges zsírt és alacsonyabb szénhidrátot tartalmaz, mint sok más dióféle, így népszerű választás az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatók számára. A fogyasztása csökkentheti az LDL-koleszterin-, triglicerid- és vércukorszintet, ezenkívül B1-vitaminban és mangánban gazdag.

7. Mogyoró

A mogyoró rendkívül tápláló, és amellett, hogy jó vitamin- illetve ásványianyag-forrás, gyulladáscsökkentő hatása is lehet, mivel tele van jótékony növényi vegyületekkel. A rendszeres fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas LDL-koleszterinszintet és az összkoleszterinszintet.

8. Földimogyoró

Míg a földimogyoró technikailag a hüvelyesek családjába tartozik, tápanyagprofilja hasonló a diófélékéhez, valamint szinte ugyanazokkal az egészségügyi előnyökkel rendelkezik. A földimogyoró gazdag növényi fehérjeforrás, amely elősegítheti a jóllakottság érzését. Tele van polifenol antioxidánsokkal, és magas a folsavtartalma. Mi több, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a szívkoszorúér-betegség és a stroke kockázatát is. Ez azonban nem vonatkozik a mogyoróvajra.

Wadolowski-Balogh Orsolya

**********
Forrás: Canva/képek, itt, innen
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

Számos kifogást találhatunk arra, hogy miért nem szánunk időt a meditációra, miért nehéz elsajátítani ezt a képességet. Úgy érezzük, a meditációra fordított időt más tevékenységekre is fel lehetne használni, ami hasznosabbnak tűnik. Pedig a meditáció nem időpocsékolás, hanem befektetés a mentális tisztulásba.

Segít megszabadulni a zavaró gondolatoktól

A meditáció célja az elménk megnyugtatása. Segít kitisztítani a fejünket a zavaró gondolatoktól és negatív érzésektől. A meditáció hidat épít a belső önmagunkhoz, és ahogy túljutunk az első nehézségeken, mindennapjaink részévé válhat. Teremts időt és helyet a meditáció számára. Legyél teljesen jelen minden pillanatban, és ismerd el a kicsi eredményt is.

Szánj időt a meditálásra

Nem kell azonnal hosszú meditációs üléseket tervezned. Kezdd rövid időtartamokkal, akár csak 5-10 perccel naponta. Ahogy gyakorlod, fokozatosan növeld az időtartamot.

Válassz megfelelő környezetet

Keress csendes, nyugodt helyet, ahol zavartalanul meditálhatsz. Lehet ez egy sarok a lakásban vagy egy csendes park a szabadban.  Fontos, hogy minél kevesebb legyen a zavaró tényező.

Figyelj a légzésedre

Összpontosítsd figyelmedet a légzésedre. Lélegezz lassan és mélyen, és figyeld meg, hogyan áramlik be és ki a levegő a tüdődben.
Ne próbáld meg elfojtani vagy elűzni a gondolataidat. Engedd, hogy jöjjenek és menjenek, és csak figyeld meg őket anélkül, hogy ragaszkodnál hozzájuk.

Kitartás

Meditálni nem könnyű, és az eredmények nem azonnal érezhetőek. Legyél türelmes és kitartó, és hagyd, hogy a gyakorlat fokozatosan formálja az elmédet.

Engedd el az elvárásokat

Ne várd, hogy azonnal mennyei élményekben vagy szellemi felismerésekben részesülj. A meditáció fokozatos fejlődés, és a kezdeti lépések gyakran csendesek és észrevétlenek. Csak koncentrálj az itt és most-ra, és hagyd, hogy a folyamat természetes módon alakuljon.

Aludd ki magad

A meditációhoz szükséges mentális éberséghez fontos az elegendő alvás. Kialvatlanul könnyen elaludhatsz a meditáció közben, ami akadályozza a gyakorlást.

Egyél könnyű ételeket

Egy könnyű étkezés után jobban tudunk majd koncentrálni. Kerüld a túl nehéz ételeket, amelyek elnehezíthetnek.
Ne erőltesd a meditálást, és ne kényszerítsd magad rá. Engedd meg magadnak a szünetet.

A meditálás idővel egyre könnyebb lesz, ahogy gyakorlatot szerzel benne és jobban megérted, hogyan működik. Adj időt magadnak, és hagyd, hogy a meditáció fokozatosan vezessen el a belső békéhez és harmóniához.

Lazíts

Először lazíts, próbálj ki különböző relaxációs módszereket, ami segít az ellazulásban. Használj relaxációs technikákat vagy hallgass megnyugtató zenét.
Válassz egy tárgyat, amire fókuszálsz a meditáció során. Ez segíthet lecsendesedni és koncentrálni.
Ne hagyd, hogy az elkalandozó gondolatok vagy a nehézségek elbizonytalanítsanak. Legyél türelmes magaddal.

A meditáció gyakorlása idővel könnyebbé válik, ahogy gyakorlatot szerzel. Adj időt magadnak, és élvezd a meditáció által nyújtott békét és belső harmóniát.

Meditálni kihívást jelenthet az elején, de a rendszeres gyakorlással nagyobb belső békét érhetsz el. Ne hagyd, hogy az első nehézségek elbizonytalanítsanak.
zsoripeter.hu
Katona Andrea
**********
Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom.
Forrás: Canva/képek
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

1. Ha párterápiát kezd valaki, a válás elkerülhetetlen!

„Ez igazából közel sem ezt jelenti” – kezdi Pollák Éva. – „Sokkal inkább azt, hogy a felek készen állnak és a pár hajlandó dolgozni a kapcsolatuk javításán. És azt is jelzi, ha segítséget kér valaki egy nehezebb időszakban, hogy fontos számára a másik, és épp ezért nem szeretné, hogyha az átmeneti nehézségek krónikussá válnának.”

A pszichológus szerint előfordulhat az is, hogy egy, a kapcsolatuk elején járó pár keres fel párterapeutát azzal a céllal, hogy szilárd kapcsolati alapokat rakjon le, elmélyítse, még biztonságosabbá és bensőségesebbé tegye a kapcsolatot. Ez különösen jól jöhet mozaik családok esetén.

2. A terapeuta valakinek az oldalára fog állni

Ettől nem kell tartani. A terapeuta a pár mindkét tagjával szövetségre lép. Egy jó párterapeuta semleges marad, de előfordulhat, hogy olyasmit tükröz, ami nehéz, vagy hogy úgy érzi a közös munka érdekében, hogy az egyik félnek több figyelmet kell szentelni egy-egy ülés során, mint a másiknak. De minden alkalom után mindkét félnek úgy kell éreznie, hogy meghallották és megértették a saját nézőpontjait és érzéseit, és a munka a kapcsolat javítása, a közösen meghatározott célok mentén történt.

A párterápia amúgy sem arra szolgál, hogy a házastársat kritizáló, bíráló, megváltoztató hely legyen, ahová az elégedetlen házastárs beviheti a párját, hogy a szakember “megjavítsa” őt.  A párterapeuták minden ülés során arra törekednek, hogy ne hibáztassák vagy ítéljék el a pár tagjait, ne álljanak egyik vagy másik oldalra – azaz semlegesek és mégis szövetségesek maradjanak. Az ő feladatuk mindkét fél segítése abban, hogy rálátást nyerjenek a másik nézőpontjára, legmélyebb érzelmeire és megértsék, hogyan kerülhetnek újra közelebb egymáshoz.

3. Maga a párterápia vezet a váláshoz

„A terápia önmagában természetesen nem vezet a váláshoz” – folytatja a pszichológus.- „Persze a sikeres terápia során olyan dolgokat láthat a pár magáról és a kapcsolatról, amiket nem mindig szeretne. Például a negatív spirált indító mintákat, mérgező konfliktuskezelést, rosszul működő határokat és irreális elvárásokat. Felfedezhetik a múlt és a jelen érzelmi és bizalmi sérüléseit – mindez azonban a gyógyulás és a remény lehetőségével jár.”

Előfordulhat, hogy egy krízisben lévő párral a terapeuta elsődleges célként annak eldöntését tűzi ki, hogy a párnak mi a jobb: elválik vagy együtt marad. Sokszor akkor is gyógyító hatásúak a párterápiás találkozások, ha a pár tagjai végül arra jutnak, valamiért mégsem folytatják tovább a kapcsolatukat. Ezek ugyanis jól megdolgozott, közös, békés – akár együtt megkönnyezett – döntések, még ha oly fájdalmasak is.

4. A párterápia örökké tart és túl drága

Valójában a válás drágább és több negatív következménnyel jár, mint a párterápia – vagy amit előre el tudunk képzelni. Igenis megéri anyagi, időbeli és lelki áldozatot hozni legfontosabb kapcsolataink megmentése vagy harmonikusabbá tétele érdekében. Attól függően, hogy a felek mennyire aktívak, mennyire van szükség beavatkozásra, milyen mély a válság, a párterápia különböző formákat ölthet idő, időtartam és energia szempontjából.

5. A terápia garantálja, hogy minden rendbe jön

„Természetesen párterápiára járni nem mindig jelenti azt, hogy a kapcsolat tökéletesen harmonikussá és rózsaszínné válik” – mondja a Mindwell szakértője. – „Sok pár csak akkor kezdi el a terápiát, amikor a dolgok már hosszabb ideje megromlottak a kapcsolatukban, krízisben vannak, egyikük komolyan fontolgatja a kapcsolat befejezését. Ilyen esetben sokan azt hiszik, a terápia egyfajta csodaszer lehet a házasságuk megmentésére.”

Sok esetben tényleg így van: a párterápia számtalan párnak segített már mély és kihívást jelentő problémáikat megoldani. De ez nem 100%-os garancia! A kapcsolatoknak olyan sokféle aspektusa van, hogy időnként lehetetlen megmenteni őket.  Egy terapeuta segíthet a párnak abban, hogy azokra a dolgokra összpontosítson, amik az elválás időszakában és azt követően a legfontosabbak. Segít abban is, hogy a pár tagjai az indulatok eszkalálása, egymás bántása nélkül zárják le a közös fejezetet – majd nyissanak újat, amikor készen állnak erre. Ennek akkor van különösen nagy jelentősége, ha a pár tagjai szülőként továbbra is egymás életének részesei maradnak.

A párterapeuta tehát NEM kommunikációs szakember! Így a terápia célja sosem lehet csupán az, hogy a terapeuta megtanítsa jobban kommunikálni egymással a feleket abban a reményben, hogy ezzel a konfliktusok feloldódnak és minden fantasztikus lesz. A párterápia viszont örömteli tapasztalat lehet. Attól függően, milyen állapotban kezdi el a terápiát a pár, a terápia biztosítékká válhat, hogy jól csinálják, reményt és gyógyulást hozhat a kapcsolatba, lehetőséget adhat az újjáépítésre, vagy épp a békés elengedésre.

Ideje hát megváltoztatni szkeptikus hozzáállásunkat a párterápiával kapcsolatban, nincs helye szégyenérzetnek! Igenis óriási bátorság, sebezhetőségünk felvállalása szükséges ahhoz, hogy nyitottak legyünk, meghallgassuk és idővel meghalljuk a másikat, és újra közeledni tudjunk egymáshoz.

**********
Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom
Forrás: Canva/képek
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

A jóga rendkívül rugalmas és alkalmazkodó, bárki számára elérhető, az életkorától függetlenül. Nem csupán fizikai gyakorlatok sorozata, ezen felül egy mélyebb, holisztikus megközelítést kínál az élethez, ami mindannyiunk számára előnyt jelent. Az öregedés természetes része az életnek, és a jóga segíthet abban, hogy ezt a folyamatot a lehető legjobban kezeljük.

Miért ajánlhatjuk bármely korosztálynak?

• Segít a rugalmasság javításában és fenntartásában, valamint erősíti az izmokat, ami fontos bármilyen korosztályt is képviselünk.
• Remek stresszoldó, relaxációs és meditációs technikái segítenek a mindennapi feszültségek kezelésében, amit sajnos napjainkban nem kerülhetünk el.
• Segít megteremteni a belső békét és egyensúlyt, ami különösen fontos az életünk nehezebb időszakaiban.
• Hozzájárul az általános egészség és jólét fenntartásához, segíti az immunrendszer működését és a betegségek megelőzését.

A jóga varázslata

A jógát kezdőknek is jó szívvel ajánljuk, hiszen nem csak egy sor testgyakorlat; sokkal inkább egy életmód, amely a belső béke, az önismeret és a testi-lelki harmónia elérésére törekszik, és igen, a jóga kínál egy cseppnyi varázslatot is, amit minden gyakorló megtapasztalhat. Ez lehet egy váratlan belső felismerés, egy új mozdulat elsajátítása, vagy egyszerűen csak a gyakorlatok által nyújtott megkönnyebbülés és öröm érzése.

A jóga tanulása kortalan. Mindannyiunk számára kínál valamit, függetlenül attól, hogy az életünk melyik szakaszában járunk. Rendszeres gyakorlásával testileg, lelkileg és szellemileg is egészségesebbé válhatunk.

Energiaszint növelés jógával

A jóga nem csak testi és lelki egészséget nyújt, emellett energiával tölt fel minket. A gyakorlatok végzése során felszabaduló energia hozzájárul az életerőnk növekedéséhez életkortól függetlenül. Egyensúlyt teremt a belső energiaáramlásban, ami által javul a közérzetünk, növekszik a fizikai és mentális energia szintünk.

Egyik legnagyobb előnye, hogy minimális erőfeszítéssel maximális hatást érhetünk el vele. A gyakorlatok nem igényelnek intenzív fizikai aktivitást, mégis jelentős hatással vannak a testünkre és az elménkre. Ez a tulajdonsága teszi a jógát ideális választássá mindazok számára, akik egy hatékony, mégis kíméletes módszert keresnek az egészségük és jólétük javítására.

A különböző jógastílusok és ászanák lehetővé teszik, hogy mindannyian megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb gyakorlatokat. Ez lehet a nyugodt és meditatív Hatha jóga, vagy az energikusabb Vinyasa flow, a kínálat változatos. A gyakorlatokat a saját tempónkban képességeink szerint végezhetjük, ami lehetővé teszi, hogy személyre szabottan és hatékonyan építsük be a jógát a mindennapjainkba.

A jóga nem csupán egy mozgásforma; egy életmód, amely életerővel tölt fel. Azok számára, akik a mindennapi életükben több energiára és nagyobb életkedvre vágynak, kiváló választás. Segít a testi-lelki egyensúlyunk megteremtésében, és hozzájárul egy boldogabb, egészségesebb élethez, hogy teljes mértékben kiaknázhassuk a potenciálunkat és ezáltal örömtelibbé váljanak a mindennapjaink.
Katona Andrea
radzsajoga.com

**********
Reklámnak minősülő, de nem szponzorált tartalom
Forrás: Canva/képek
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!

Mi pontosan a memóriavesztés?

A memóriavesztés szokatlan feledékenység. Előfordulhat, hogy nem tudsz emlékezni új eseményekre, felidézni egy vagy több múltbeli emléket, esetleg mind a kettő is jellemző lehet. Fontos megkülönböztetni, hogy két típusa van a memóriavesztésnek:

Rövid távú

A rövid távú memóriád legfeljebb 30 másodpercig tárol információkat. Ebben az esetben elfelejted azokat a dolgokat, amelyeket nemrégiben tettél.

A rövid távú memóriavesztés tünetei közé tartozik az alábbiak elfelejtése:

• Legutóbbi események
• Hová teszel valamit
• Valami, amit nemrégiben láttál vagy olvastál
• Már feltettél egy kérdést

Hosszú távú

A hosszú távú memória megőrzi az információkat az idő múlásával. Korlátlan helyet biztosít az eseményeknek, tényeknek és a feladatok elvégzéséhez szükséges tudásnak. A hosszú távú memória gyengülhet az életkorral, és ez normális. Az agy öregedése lassabb feldolgozási sebességet eredményezhet, ami potenciálisan nagyobb kihívást jelent az összetett feladatok elvégzésében. De a memória, a készségek és a tudás általában változatlanok maradnak.

A memóriával kapcsolatos normál, életkorral összefüggő változások a következők:

• Nehezen találod a megfelelő szót
• Időről időre elveszítesz dolgokat
• Időnként elfelejtesz neveket vagy találkozókat, de később emlékszel rájuk

Ha ezekből több is fennáll, az komoly problémát jelezhet, mint például a demencia, ami hatással van a gondolkodásra, a beszédre, az ítélőképességre és a viselkedésre is.

A hosszú távú memóriavesztés így nézhet ki:

• Problémák a beszéddel és az írással (például a szókinccsel való küzdelem)
• Zavaros idő vagy hely (például elfelejted, hol vagy és hogyan jutottál el oda)
• Hangulati vagy viselkedésbeli változások (például zavartság, gyanakvás, depresszió, félelemérzet, szorongás)
• Nehézségek a szokásos napi feladatok elvégzésében
• Enyhe kognitív károsodás

Tehát, a normál öregedés nem vezet drámai memóriavesztéshez. Az ilyen jellegű memóriaprobléma más betegségek következménye, és sok minden okozhatja. Az agy számos területe segít az emlékek létrehozásában és visszanyerésében. Bármelyik területén is jelentkezik probléma, az emlékezetvesztéshez vezethet. Memóriavesztést okozhat az agy sérülése, a traumatikus, stresszes élmények, és a mentális egészségügyi rendellenességek is.

Bár nincs garancia a memóriavesztés vagy a demencia megelőzésére, bizonyos tevékenységek segíthetnek. Érdemes beépíteni a következő 7 egyszerű módszert az emlékezőképességed fejlesztésére:

1. Légy minden nap fizikailag aktív

A fizikai aktivitás növeli a véráramlást az egész testben, beleértve az agyat is. Ez segíthet elkerülni a memóriaproblémákat. Az egészséges felnőttek számára általában hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet – például gyors gyaloglást -, vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet – például kocogást – javasolnak. A legjobb, ha ezt a tevékenységet szétosztják a héten. Ha nincs időd teljes edzésre, próbálj legalább a mindennapjaidba beiktatni egy 10 perces sétát.

2. Légy szellemileg aktív

Ahogy a fizikai aktivitás tartja formában a testet, az elmédet foglalkoztató tevékenységek segítenek karbantartani az agyat is. És ezek a tevékenységek segíthetnek megelőzni a memóriavesztést is. Például: fejts keresztrejtvényt, olvass, tanulj meg játszani egy hangszeren, esetleg játssz memóriafejlesztő játékokkal a telefonodon. Próbálj ki egy új hobbit, és törekedj arra, hogy dolgoztasd az agyadat!

3. Tölts időt másokkal

A szociális interakció segít elkerülni a depressziót és a stresszt. Mindkettő hozzájárulhat a memóriavesztéshez. Keress alkalmat arra, hogy találkozz a szeretteiddel, barátaiddal és más emberekkel, különösen, ha egyedül élsz. Eljárhatnál egy közösségbe vagy önkéntes munkát is végezhetnél olyan helyen, ahol emberek között lehetsz.

4. Maradj szervezett

Valószínűbb, hogy elfelejtesz valamit, ha az otthonod rendetlen és nincs rendszer az életedben. Kövesd nyomon a feladatokat, találkozókat és egyéb eseményeket egy jegyzetfüzetben, naptárban vagy elektronikus tervezőben. Írás közben akár hangosan is megismételhetnél minden bejegyzést, hogy rögzüljön emlékezetedben. Tartsd naprakészen a teendők listáját, és jelöld be a befejezett tételeket. Tartsd a pénztárcádat, kulcsaidat, szemüvegedet és egyéb alapvető tárgyaidat az otthonodban egy meghatározott helyen, hogy könnyen megtalálhasd azokat.

Korlátozd a zavaró tényezőket az életedben, és ne csinálj túl sok dolgot egyszerre. Ha adott információkra, tevékenységekre összpontosítasz, nagyobb valószínűséggel fogsz visszaemlékezni rájuk. Az is segíthet, ha összekapcsolod azt, amire emlékezni próbálsz egy kedvenc dallal vagy egy mondással.

5. Aludj jól

Az elégtelen, nyugtalan alvás akár memóriavesztést is előidézhet. Tedd prioritássá az elegendő egészséges alvást. A felnőtteknek rendszeresen 7-9 órát kell aludniuk. Ha például zavar a horkolás, kérj időpontot egy szakemberhez. A horkolás is alvászavar, ami például alvási apnoe jele lehet.

6. Táplálkozz egészségesen

Az egészséges táplálkozás jót tesz az agynak. Fogyassz minél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Válassz alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például halat, babot és bőr nélküli baromfit. Az is számít, hogy mit iszol. A túl sok alkohol zavartsághoz és memóriavesztéshez vezethet.

7. A krónikus egészségügyi problémák kezelése

Mindenképpen érdemes követni a házi orvosod vagy szakorvosod tanácsait olyan betegségek kezelésében, mint a magas vérnyomás, cukorbetegség, depresszió, halláskárosodás és elhízás. Minél jobban vigyázol magadra, annál jobb lesz az emlékezőképességed. Rendszeresen ellenőrizd az általad szedett gyógyszereket is, mivel némelyik befolyásolhatja a memóriát.

Mikor kell segítséget kérni memóriavesztés esetén?

Ha aggódsz a memóriavesztés miatt, feltétlenül keresd fel a házi orvosodat. Amennyiben a memóriaproblémád befolyásolja a napi tevékenységek végzésére való képességedet, ha azt észleled, hogy a memóriád romlik, vagy ha egy családtagod, esetleg barátod aggódik emlékezetkiesésed miatt, különösen fontos segítséget kérni.

Wadolowski-Balogh Orsolya

***********
Források: Canva/képek, itt és innen
Tetszett a bejegyzés? Ne felejtsd el kedvelni, megosztani!
További érdekes, tartalmas cikkekért görgess tovább!
Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb cikkekről?
Kérd hírlevelünket, amelyre ezen a linken tudsz feliratkozni: Női Szalon hírlevél
Köszönjük, hogy itt vagy és olvasod a Női Szalon magazint!